INTERNACIONAL
Descansar mejor es posible: el secreto podría estar en el potasio de las cenas
La calidad del sueño afecta a millones de personas en todo el mundo y recientes investigaciones identificaron un factor dietético que podría marcar la diferencia: consumir más potasio durante la cena puede mejorar el descanso nocturno y reducir el insomnio.
El potasio es un mineral esencial para múltiples funciones del organismo, como la contracción muscular, la transmisión nerviosa, el equilibrio de líquidos y la salud cardiovascular.
Según explicó la nutricionista clínica singapurense Yi Min Teo, certificada en UCI Health (University of California, Irvine Health), estos procesos también pueden influir en la calidad del sueño. En declaraciones citadas por la revista especializada en salud VeryWellhealth, Teo afirmó que el potasio contribuye a relajar el sistema nervioso y los músculos, lo que favorece que la persona logre conciliar el sueño.
En paralelo, un ensayo publicado en la revista científica Nutrients examinó la ingesta de potasio en diferentes momentos del día en más de 4.500 adultos. Los autores detectaron que únicamente el consumo de potasio durante la cena se asoció de forma significativa con una menor incidencia de trastornos del sueño. Estos hallazgos abren la puerta a nuevas recomendaciones dietéticas personalizadas para quienes buscan mejorar el descanso nocturno a través de la alimentación.
Según la experta en nutrición, “el momento de la cena también puede influir en la calidad del sueño, independientemente del contenido de potasio de la comida”. La especialista recomendó cenar de forma equilibrada y a primera hora de la noche para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y reducir molestias gastrointestinales que puedan interrumpir el descanso.
Además del potasio, los alimentos integrales que lo contienen suelen ser ricos en otros nutrientes como el magnesio, lo que podría favorecer patrones de sueño saludables. Dietas con abundantes frutas, verduras, legumbres y otros alimentos ricos en potasio tienden a asociarse con mejores resultados tanto en salud general como en calidad de sueño.
De acuerdo con declaraciones de la nutricionista estadounidense Mindy Haar y vicedecana de la Facultad de Profesiones de la Salud del Instituto Tecnológico de Nueva York, la forma más segura de aumentar el consumo de potasio es a través de los alimentos y no mediante suplementos. En diálogo con la revista VeryWellhealth, señaló que “muchos adultos ya están incorporando más legumbres ricas en potasio, como frijoles y lentejas, al reemplazar proteínas animales por opciones vegetales”.
Entre las fuentes más accesibles de potasio para la cena se encuentran la espinaca, la col rizada, las batatas, la calabaza, las bananas, los cítricos, la palta, la soja, el salmón, frutos secos, semillas y el yogur. La variedad de opciones permite adaptar el consumo a diferentes preferencias y necesidades dietéticas.
Precauciones y límites: cuándo consultar a un profesional
Si bien el potasio puede aportar beneficios a la mayoría de los adultos sanos, las especialistas advirtieron que existen excepciones relevantes. Personas con enfermedad renal crónica, insuficiencia cardíaca avanzada o que utilizan medicamentos como inhibidores de la ECA, ARA II o diuréticos ahorradores de potasio deben consultar a un médico antes de modificar su ingesta.
El artículo subrayó que los problemas de sueño suelen deberse a múltiples factores y que enfocar los hábitos alimenticios generales a largo plazo resulta más efectivo que concentrarse en un solo nutriente. La composición y el horario de la cena, la sensibilidad a ciertos alimentos y otros aspectos individuales también inciden en la calidad del descanso.
Según cifras difundidas por la revista, entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen trastornos crónicos del sueño y uno de cada tres adultos no duerme las horas recomendadas cada noche. Ante dificultades persistentes para dormir, los expertos sugieren analizar factores médicos, de estilo de vida y niveles de estrés, más allá de la nutrición.
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INTERNACIONAL
Rusia lanzó una tercera oleada de misiles balísticos contra Kiev en menos de una semana: al menos 11 heridos
Al menos 11 personas, incluido un niño, resultaron heridos en Kiev tras un nuevo ataque ruso contra la capital. Es la tercera vez en la semana que Moscú ataca deliberadamente la capital del país. El alcalde, Vitali Klitschko, señaló que cuatro de las víctimas están hospitalizadas en centros sanitarios de la ciudad. Las demás fueron atendidas en el lugar por los médicos.
Las autoridades registraron impactos e incendios en los distritos de Solomianskyi, Darnytskyi y Dniprovskyi. En Solomianskyi, un incendio se desató tras el impacto en un edificio de oficinas y almacenes de tres plantas. El Servicio Estatal de Emergencias de Ucrania informó horas más tarde que el fuego fue extinguido. Además, una locomotora ferroviaria resultó dañada por la onda expansiva. En Darnytskyi, un proyectil impactó en la calzada, provocó el incendio de un cuadro de control de semáforos y la explosión de ventanas en edificios residenciales cercanos. Dniprovskyi sufrió un incendio en la zona de edificios no residenciales
“El enemigo está atacando la capital con misiles. ¡Por favor, permanezcan en lugares seguros!”, informó durante la madrugada de este domingo (horario local) el jefe de la administración militar, Tymur Tkachenko, vía redes sociales antes del primer estruendo que generó pánico entre los habitantes de Kiev.
Los periodistas en la ciudad reportaron al menos cinco explosiones, luego de que las autoridades advirtieran sobre el ataque. Las sirenas de alarma aérea comenzaron a sonar minutos después de la primera detonación, de acuerdo con los testigos.
“En el distrito de Dnipro, estamos registrando las consecuencias del ataque. Un edificio civil no residencial resultó dañado en el distrito de Svyatoshyn como consecuencia del ataque. Estamos esclareciendo los detalles”, agregó Tkachenko en otro mensaje.
El pasado 8 de julio, tropas rusas atacaron los distritos de Svyatoshynskyi y Desnyanskyi en Kiev utilizando drones y misiles. Como resultado, tres personas murieron y 16 resultaron heridas.
En medio de los ataques casi diarios del Kremlin, Ucrania creará un comando de “impacto de largo alcance” dentro de sus fuerzas armadas, según anunció el presidente Volodimir Zelensky, en momentos en que la campaña de Kiev contra la infraestructura energética y logística rusa obligó a Moscú a prohibir exportaciones de diésel y restringir el transporte marítimo cerca del mar de Azov, que conecta con el mar Negro.
Desde hace meses, drones de ataque ucranianos golpean infraestructuras energéticas clave a miles de kilómetros dentro de Rusia, en una estrategia que Kiev presenta como sanciones de largo alcance contra el principal financiador del presupuesto estatal ruso. En las últimas semanas, Ucrania reportó ataques casi diarios, y las autoridades insisten en que consideran legítimo llevar la guerra al territorio ruso, más de cuatro años después del inicio de la invasión a gran escala.
“Hoy firmé un decreto que establece un comando especial dentro de las Fuerzas Armadas, un comando destinado a tener un impacto a largo plazo y, en efecto, global sobre Rusia en respuesta a esta guerra”, anunció Zelensky en su mensaje vespertino a la nación.
Cabe subrayar que al menos 265 civiles murieron y 1.816 personas resultaron heridas en Ucrania durante junio a causa de los ataques lanzados por el Kremlin, según informó el jueves Naciones Unidas. Esta cifra constituye el mayor número combinado de víctimas civiles en un solo mes desde las primeras etapas de la invasión a gran escala iniciada por Moscú en febrero de 2022.
La advertencia fue presentada ante el Consejo de Seguridad por la secretaria general adjunta de la ONU para Asuntos Políticos, Rosemary DiCarlo, quien señaló que los datos de la Oficina del Alto Comisionado para los Derechos Humanos (ACNUDH) muestran un aumento sostenido del impacto de la guerra sobre la población civil.
Media,Social,Europe
INTERNACIONAL
Mexico vows US will pay after ICE fatally shoots illegal migrant who allegedly attempted to ram agent with car
Mexico questions FBI role in Sinaloa Cartel abduction
Mexican President Claudia Sheinbaum strongly criticizes the U.S. government for its alleged involvement in the 2024 abduction of former Sinaloa Cartel boss ‘El Mayo’ Zambada. Sheinbaum explicitly states the U.S. lied about its participation, claiming a violation of Mexican sovereignty. This incident raises serious questions about diplomatic relations between the two nations and American intervention in Mexico.
NEWYou can now listen to Fox News articles!
Mexican President Claudia Sheinbaum vowed to pursue «significant legal measures» against the United States after a Mexican national was fatally shot during an ICE operation in Texas.
Mexican officials counted 17 cases of Mexican nationals who have died in U.S. immigration custody, while Sheinbaum focused on Lorenzo Salgado Araujo, an illegal migrant who has lived in the United States for decades.
DHS officials claimed Araujo was the subject of an ICE arrest operation when an agent shot him in self-defense because he allegedly ignored orders and allegedly attempted to ram the agent.
ICE SAYS OFFICER SHOT AND KILLED ILLEGAL IMMIGRANT WHO TRIED TO RAM HIM WITH CAR IN HOUSTON
During Sheinbaum’s daily «Mañanera del Pueblo» press availability in Mexico City, she laid out her planned escalation of objections against U.S. immigration enforcement’s behavior.
«Our goal is to go beyond diplomatic notes and the representations we made to the Inter-American Commission on Human Rights. We cannot tolerate the mistreatment of our fellow citizens, our brothers and sisters, in the United States. So, we are proposing further measures,» Sheinbaum said in Spanish.
Sheinbaum said the Mexican Ministry of Foreign Affairs will present the measures to Washington, and commented on Araujo’s death.
ICE AGENTS IN FATAL HOUSTON SHOOTING WERE NOT WEARING BODY CAMERAS, SOURCES SAY
Mexican president Claudia Sheinbaum, left, listens to President Donald Trump, right. (Mandel Ngan/Getty Images)
«This occurred in the context of detention, even though their only offense was lacking documentation — and this despite having been hired by a U.S. company.»
She said the U.S. has no reason to hold people like Araujo in detention or allegedly «subject [them] to violence.»
«We are therefore preparing, obviously, more significant legal measures.»
TRUMP ADMINISTRATION PLANS NEW ICE HOLDING FACILITY NEAR LOUISIANA DEPORTATION FLIGHT HUB
On Thursday, Mexican Foreign Minister Roberto Velasco said he is requesting criminal charges be brought in connection with the 17 Mexican nationals who died in U.S. custody, according to the AP, which reported the requests will be sent to the Justice Department and various state attorneys general.
Multiple reports suggested Sheinbaum’s demands would have no legal effect in U.S. courts.
Mexico City has claimed 14 of the 17 died in custody while three have been killed during active DHS operations, according to the outlet.
Fox News Digital reached out to the Justice Department and DHS for comment. The White House directed Fox News Digital to DHS.
Araujo, 52, was reportedly transporting workers to a jobsite for a homebuilding company in the Magnolia Park section of Houston.
As critics disputed the government’s recounting of events, objections arose over the lack of bodycams on the agents on-scene.
Mexican President Claudia Sheinbaum is seen. (Daniel Cardenas/Getty Images)
A DHS spokesperson defended the agents, telling Fox News they had not been issued body-worn cameras because of the repercussions of the Democrat-backed agency shutdown earlier this year.
«The process of purchasing and issuing body-worn cameras to all of our ICE field offices was interrupted by the Democrats multiple government shutdowns. Body cameras have been deployed to more than half the field offices, with the remaining half to receive them in the next 60 days,» a spokesperson said, while noting a 1,300% increase in assaults against agents during the same period.
Meanwhile, advocacy group Voto Latino condemned the Araujo incident, saying that the Mexican national should still be alive.
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Mexican President Claudia Sheinbaum, left, speaks with President Donald J. Trump, right. (Mandel Ngan/Getty Images)
«His story is the embodiment of what it means to seek the American Dream — the same dream that drives so many of us to call this nation home. Lorenzo called the United States home for nearly 35 years, and his family deserves immediate answers that come from a completely independent process, not from the very agency that upended their lives,» Voto Latino executive director Beatriz Lopez said in a statement, which also called for Secretary Markwayne Mullin’s resignation.
Asked about Sheinbaum’s warning, an ICE spokesperson defended the agency and the accounting of events depicting Araujo as trying to hit an agent.
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«[He] refused to follow multiple verbal commands, and weaponized his vehicle in an attempt to run over an ICE law enforcement officer resulting in our officer firing his weapon in self-defense,» the spokesperson said.
«DHS-OIG is leading an investigation into the agent-involved shooting. FBI Houston is leading an investigation into the potential assault on a federal law enforcement officer. This is a developing situation, and we will update the public when more information is available.»
Fox News’ Brooke Taylor and The Associated Press contributed to this report.
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