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DEPORTE

Fuerza, bajo impacto y disciplina consciente: los pilares de la longevidad deportiva de Serena y Venus Williams

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La longevidad deportiva de Serena Williams y Venus Williams se apoya en una rutina de entrenamiento adaptada después de los 40 años (AP Foto/Tim Ireland, Archivo)

La longevidad deportiva de Serena Williams y Venus Williams ha despertado interés en la comunidad deportiva y de bienestar. Según Women’s Health ambas han revelado cómo han ajustado su rutina de entrenamiento para mantenerse en condiciones tras superar la barrera de los 40 años, algo inusual en el tenis de élite.

Su enfoque se basa en la constancia, la adaptación del ejercicio y la atención a las señales que envía el cuerpo. Con este método, logran sostener su nivel competitivo y cuidar su salud física.

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El desgaste articular, en especial de las rodillas, es una consecuencia común en el tenis profesional. Serena Williams reconoce que, tras muchos años en el circuito, ha debido modificar su entrenamiento cardiovascular, eligiendo actividades de bajo impacto. Ha pasado de correr a utilizar la elíptica y realizar caminatas largas, priorizando la protección de sus rodillas y minimizando el riesgo de lesiones.

Las hermanas Williams sostienen su nivel en el tenis de élite con constancia, adaptación del ejercicio y atención a las señales del cuerpo (REUTERS/Toby Melville)
Las hermanas Williams sostienen su nivel en el tenis de élite con constancia, adaptación del ejercicio y atención a las señales del cuerpo (REUTERS/Toby Melville)

Esta adaptación se basa en escuchar el propio cuerpo y ajustar las rutinas según la respuesta física diaria. La prevención pasa a ser central para evitar recaídas y prolongar la carrera deportiva. Para quienes buscan mantenerse activos con el paso de los años, el ejemplo de las Williams demuestra que el éxito radica en encontrar alternativas que permitan seguir entrenando sin someter las articulaciones a esfuerzos innecesarios.

El método de las Williams integra tanto ejercicios de fuerza como actividad cardiovascular, para lograr un equilibrio que favorezca el rendimiento general. Venus Williams señala que alterna intensas repeticiones en la cancha para el trabajo cardiovascular y ejercicios de fuerza en el gimnasio, y complementa con sesiones de recuperación. Esta combinación permite mantener la funcionalidad, la potencia y la resistencia necesarias para el tenis de alto nivel.

La variedad es otro principio en su filosofía de entrenamiento. Cambiar de rutina y disciplina fomenta la motivación y reduce el riesgo de sobrecarga muscular o fatiga. Según estudios recientes, esta diversidad no solo previene el desgaste físico, sino que también está asociada a una mayor longevidad y menor incidencia de enfermedades crónicas, reforzando la validez de este enfoque.

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Venus Williams alterna repeticiones intensas en la cancha con ejercicios de fuerza en el gimnasio para mantener potencia, resistencia y funcionalidad REUTERS/Heiko Becker
Venus Williams alterna repeticiones intensas en la cancha con ejercicios de fuerza en el gimnasio para mantener potencia, resistencia y funcionalidad REUTERS/Heiko Becker

Las rutinas de fuerza de las hermanas Williams incluyen ejercicios como elevaciones de cadera acostada, elevaciones de piernas alternas con banda elástica y el insecto muerto con peso. Venus Williams incorpora también Pilates con reformer y el uso de una pelota BOSU, trabajando así estabilidad y equilibrio, aspectos importantes para el tenis. Estos ejercicios permiten fortalecer de forma integral y funcional, mejorando el rendimiento en la cancha.

La recuperación es otro pilar de sus entrenamientos. Incluyen estiramientos dinámicos y estáticos para la espalda, caderas, isquiotibiales y hombros, zonas especialmente exigidas en su disciplina. Serena Williams ha mostrado en redes sociales ejercicios de barra y aro aéreo, que exigen fuerza global y ayudan a mantener la movilidad y la flexibilidad. La atención a la recuperación es necesaria para sostener el esfuerzo a lo largo del tiempo.

La recuperación en la rutina de Serena Williams y Venus Williams incorpora estiramientos para espalda, caderas, isquiotibiales y hombros, además de ejercicios de barra y aro aéreo (REUTERS/Fabrizio Bensch)
La recuperación en la rutina de Serena Williams y Venus Williams incorpora estiramientos para espalda, caderas, isquiotibiales y hombros, además de ejercicios de barra y aro aéreo (REUTERS/Fabrizio Bensch)

El impacto positivo de este método se refleja en la permanencia de las Williams en el circuito profesional y en su capacidad para competir al más alto nivel. Estudios recientes indican que la combinación de ejercicio aeróbico intenso y entrenamiento de fuerza puede reducir en un 45% el riesgo de mortalidad comparado con la inactividad. Esta evidencia respalda la eficacia de su rutina adaptada a la edad.

Sumar variedad en la actividad física también se asocia con un 19% menos de riesgo de muerte por cualquier causa y entre un 13% y un 41% menos de riesgo de morir por enfermedades como cáncer o afecciones cardiovasculares.



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Un ex futbolista sorprendió al trabajar como custodio del Papa León XIV: “Sentí algo indescriptible”

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Pablo Melo, durante su trabajo, y el Papa León XIV (Imagen Ilustrativa Infobae)

La visita del Papa León XIV a Uruguay dejó una anécdota que cruzó el mundo de la religión con el del fútbol: Pablo Melo, ex defensor uruguayo que militó en el fútbol argentino durante la primera década del siglo, formó parte del operativo de seguridad que protegió al Sumo Pontífice durante su paso por Paysandú. El ex jugador, que hoy trabaja en la Asociación Uruguaya de Fútbol (AUF) y en una agencia de seguridad privada, fue contratado como apoyo del dispositivo oficial y terminó protagonizando una foto junto al líder de la Iglesia Católica que se viralizó en las redes.

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La imagen, tomada en el escenario montado para la visita papal en Paysandú, mostró a Melo y a León XIV en el mismo encuadre. Eso bastó para que el momento trascendiera y se convirtiera en tema de conversación en Uruguay y más allá de sus fronteras. Sin embargo, el propio ex futbolista fue el primero en aclarar los alcances reales de su participación. En diálogo con la radio El Espectador de Uruguay, explicó: “Estuvimos charlando un rato. Yo estaba custodiando el escenario en realidad. Fue en Paysandú. Justo se levantó una foto donde se cruza él y estoy yo y, bueno, se magnificó un montón el tema. Ellos tienen una seguridad recontra especial y nosotros en realidad estábamos como apoyo”.

Lejos de atribuirse un rol protagónico, Melo subrayó que el operativo central estuvo a cargo de la seguridad vaticana, un cuerpo altamente especializado, y que su función —junto a otros efectivos locales— era complementaria. Aun así, la cercanía con una figura de esa dimensión lo marcó de una forma que no esperaba.

Más allá del trabajo en sí, Melo describió una experiencia que lo sorprendió en términos personales. “Yo sentí algo indescriptible cuando pasó cerca. Porque yo no entiendo mucho de política y religión: es algo que siempre me gustó y me gustaría aprender, pero que no sé diferenciar. Pero había como una energía ahí, en la vuelta, que la sentí muy en lo profundo”, afirmó en la misma entrevista.

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El ex defensor también reflexionó sobre lo que significó estar tan cerca de una personalidad de semejante repercusión mundial. “Me pasó de tener esa cercanía que capaz, por la figura pública, por lo que significa y por la magnitud que tiene estar cerca de una persona como esa, nunca me hubiese tocado”, señaló. Una oportunidad que, según sus propias palabras, difícilmente se repita.

Melo también hizo referencia a las diferencias que notó entre la seguridad privada en el ámbito futbolístico y el dispositivo desplegado para el Papa. En ese sentido, indicó que la experiencia “no fue tan flexible como en la AUF”, lo que da cuenta del nivel de protocolo y coordinación que implicó el evento.

La trayectoria de Pablo Melo en el fútbol argentino quedó registrada en dos clubes del interior del país. En 2006 llegó a Tiro Federal de Rosario, en un año que quedó en la historia del club: ese torneo, el Fortín del Parque disputó la Primera División y enfrentó a equipos de la élite del fútbol local. Melo jugó 14 partidos, incluido uno ante River Plate, en el que el equipo rosarino cayó por 5 a 0. Al cabo de ese semestre, Tiro Federal descendió a la Primera B Nacional.

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Años después, en 2011, el defensor vistió la camiseta de San Martín de San Juan, también en la Segunda Categoría del fútbol argentino, donde sumó 10 partidos. Concluida esa etapa, Melo retomó su vida en Uruguay, donde jugó en clubes como Danubio, Nacional y Cerro.

Además, construyó una carrera paralela vinculada a la seguridad privada en el ámbito deportivo, hasta que la visita del Papa León XIV lo colocó, casi sin buscarlo, en el centro de la escena.

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La curiosidad de Messi en la MLS: por primera vez desde su llegada a la liga, termina el año sin premios al mejor del mes

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Mientras prepara los playoffs de la MLS Cup con su Inter Miami, Lionel Messi recibió una particular noticia. Lejos del reconocimiento que recibió en las últimas horas, cuando fue votado por 19.806 jugadores para integrar el 11 ideal de FIFPro, el 10 de las Garzas no recibió el premio al jugador del mes de octubre, donde hizo cuatro goles y dio una asistencia, lo que supuso una particular curiosidad.

Desde su desembarco en la liga norteamericana en julio del 2023, Leo ganó un premio al jugador del mes de la MLS en las dos temporadas completas que jugó. En la 2024, se llevó el galardón en abril y en octubre, mientras que en la 2025, se lo quedó en mayo, julio y octubre.

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El primer premio al jugador del mes que ganó Messi en la MLS (Foto: MLS).

Sin embargo, en esta temporada 2026 no logró nunca quedarse con este premio, algo que terminó de confirmar la propia liga cuando le entregó el jugador del mes de octubre a Antoine Griezmann. Con el Orlando City, su nuevo club, el francés convirtió seis goles y dio tres asistencias durante el décimo mes del año.

A pesar de esta curiosidad, que dejó a la Pulga sin trofeos al jugador del mes por primera vez en una temporada completa de MLS, el astro argentino es el principal candidato a quedarse con el MVP de la liga, premio que ya ganó en 2024 y en 2025.

Si bien no logró ganar la Supporters’ Shield (campeón de la tabla de MLS), que se la quedó Nashville, el 10 tiene a su favor que aún se juega la MLS Cup. En la llave de este torneo, el equipo dirigido por el Kily González está clasificado para la primera ronda (octavos), donde jugará con Columbus Crew al mejor de tres partidos y es uno de los candidatos a quedarse con el título.

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A esto, se le suma que Messi actualmente es el máximo goleador de toda la liga (lleva 26 gritos y le saca 4 a Petar Musa, su competidor más próximo) y también el que más asistencias dio (tuvo 13 pases gol y está empatado con Joaquín Pereyra, Evander, Albert Rusnák y Cristian Espinoza).

Messi, el máximo goleador en esta temporada de MLS (Reuters).Messi, el máximo goleador en esta temporada de MLS (Reuters).

Todos los ganadores del premio al jugador del mes en este 2026

• Febrero y Marzo: Sam Surridge (Nashville SC – Inglaterra-)

• Abril: Timo Werner (San Jose Earthquakes – Alemania-)

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• Mayo: Evander (FC Cincinnati – Brasil-)

• Julio y Agosto: Evander (FC Cincinnati – Brasil-)

• Septiembre: Cavan Sullivan (Philadelphia Union – Estados Unidos-)

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• Octubre: Antoine Griezmann (Orlando City SC – Francia-)

El posteo de la MLS para premiar a Griezmann como el jugador del mes de octubre

Otro récord de Messi: Bota de Oro de la MLS por segundo año al hilo y una vitrina llena de goles

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Encuentro top en Miami: la foto de Messi con un campeón mundial

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Lionel Messi, a un paso de un récord inédito en la MLS con Inter Miami: qué necesita para ganar otra Bota de Oro

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DEPORTE

Prestianni, un año después del ‘Caso Vinicius’: revalorizado y en el mercado de los grandes

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Gianluca Prestianni salió en los focos del fútbol mundial por las razones equivocadas. El extremo argentino del Benfica fue señalado, en un partido de Champions League, por Vinicius Jr. debido a unos supuestos insultos racistas al atacante del Real Madrid. Ese episodio parecía que marcaba completamente su carrera, y no por motivos deportivos precisamente.

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