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Fuerza, bajo impacto y disciplina consciente: los pilares de la longevidad deportiva de Serena y Venus Williams

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La longevidad deportiva de Serena Williams y Venus Williams se apoya en una rutina de entrenamiento adaptada después de los 40 años (AP Foto/Tim Ireland, Archivo)

La longevidad deportiva de Serena Williams y Venus Williams ha despertado interés en la comunidad deportiva y de bienestar. Según Women’s Health ambas han revelado cómo han ajustado su rutina de entrenamiento para mantenerse en condiciones tras superar la barrera de los 40 años, algo inusual en el tenis de élite.

Su enfoque se basa en la constancia, la adaptación del ejercicio y la atención a las señales que envía el cuerpo. Con este método, logran sostener su nivel competitivo y cuidar su salud física.

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El desgaste articular, en especial de las rodillas, es una consecuencia común en el tenis profesional. Serena Williams reconoce que, tras muchos años en el circuito, ha debido modificar su entrenamiento cardiovascular, eligiendo actividades de bajo impacto. Ha pasado de correr a utilizar la elíptica y realizar caminatas largas, priorizando la protección de sus rodillas y minimizando el riesgo de lesiones.

Las hermanas Williams sostienen su nivel en el tenis de élite con constancia, adaptación del ejercicio y atención a las señales del cuerpo (REUTERS/Toby Melville)
Las hermanas Williams sostienen su nivel en el tenis de élite con constancia, adaptación del ejercicio y atención a las señales del cuerpo (REUTERS/Toby Melville)

Esta adaptación se basa en escuchar el propio cuerpo y ajustar las rutinas según la respuesta física diaria. La prevención pasa a ser central para evitar recaídas y prolongar la carrera deportiva. Para quienes buscan mantenerse activos con el paso de los años, el ejemplo de las Williams demuestra que el éxito radica en encontrar alternativas que permitan seguir entrenando sin someter las articulaciones a esfuerzos innecesarios.

El método de las Williams integra tanto ejercicios de fuerza como actividad cardiovascular, para lograr un equilibrio que favorezca el rendimiento general. Venus Williams señala que alterna intensas repeticiones en la cancha para el trabajo cardiovascular y ejercicios de fuerza en el gimnasio, y complementa con sesiones de recuperación. Esta combinación permite mantener la funcionalidad, la potencia y la resistencia necesarias para el tenis de alto nivel.

La variedad es otro principio en su filosofía de entrenamiento. Cambiar de rutina y disciplina fomenta la motivación y reduce el riesgo de sobrecarga muscular o fatiga. Según estudios recientes, esta diversidad no solo previene el desgaste físico, sino que también está asociada a una mayor longevidad y menor incidencia de enfermedades crónicas, reforzando la validez de este enfoque.

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Venus Williams alterna repeticiones intensas en la cancha con ejercicios de fuerza en el gimnasio para mantener potencia, resistencia y funcionalidad REUTERS/Heiko Becker
Venus Williams alterna repeticiones intensas en la cancha con ejercicios de fuerza en el gimnasio para mantener potencia, resistencia y funcionalidad REUTERS/Heiko Becker

Las rutinas de fuerza de las hermanas Williams incluyen ejercicios como elevaciones de cadera acostada, elevaciones de piernas alternas con banda elástica y el insecto muerto con peso. Venus Williams incorpora también Pilates con reformer y el uso de una pelota BOSU, trabajando así estabilidad y equilibrio, aspectos importantes para el tenis. Estos ejercicios permiten fortalecer de forma integral y funcional, mejorando el rendimiento en la cancha.

La recuperación es otro pilar de sus entrenamientos. Incluyen estiramientos dinámicos y estáticos para la espalda, caderas, isquiotibiales y hombros, zonas especialmente exigidas en su disciplina. Serena Williams ha mostrado en redes sociales ejercicios de barra y aro aéreo, que exigen fuerza global y ayudan a mantener la movilidad y la flexibilidad. La atención a la recuperación es necesaria para sostener el esfuerzo a lo largo del tiempo.

La recuperación en la rutina de Serena Williams y Venus Williams incorpora estiramientos para espalda, caderas, isquiotibiales y hombros, además de ejercicios de barra y aro aéreo (REUTERS/Fabrizio Bensch)
La recuperación en la rutina de Serena Williams y Venus Williams incorpora estiramientos para espalda, caderas, isquiotibiales y hombros, además de ejercicios de barra y aro aéreo (REUTERS/Fabrizio Bensch)

El impacto positivo de este método se refleja en la permanencia de las Williams en el circuito profesional y en su capacidad para competir al más alto nivel. Estudios recientes indican que la combinación de ejercicio aeróbico intenso y entrenamiento de fuerza puede reducir en un 45% el riesgo de mortalidad comparado con la inactividad. Esta evidencia respalda la eficacia de su rutina adaptada a la edad.

Sumar variedad en la actividad física también se asocia con un 19% menos de riesgo de muerte por cualquier causa y entre un 13% y un 41% menos de riesgo de morir por enfermedades como cáncer o afecciones cardiovasculares.



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Kylian Mbappé vs Harry Kane: duelo de goleadores en el Mundial 2026

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Kylian Mbappé vs Harry Kane, por el Mundial 2026. Foto: EFE

El partido por el tercer puesto del Mundial 2026 tendrá un atractivo especial más allá del resultado. Todas las miradas estarán puestas en Kylian Mbappé y Harry Kane, los dos grandes referentes ofensivos de Francia e Inglaterra, que volverán a verse las caras en un escenario mundialista.

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Ambos llegan como capitanes futbolísticos de sus selecciones y con la misión de liderar a sus equipos hacia el tercer escalón del podio. Además, el encuentro representa una nueva oportunidad para seguir engrosando sus estadísticas personales en la Copa del Mundo.

Mbappé, en busca de otro récord

El delantero francés atraviesa otro Mundial excepcional. Con ocho goles, lidera la carrera por la Bota de Oro y buscará cerrar el torneo como máximo artillero por segunda vez en su carrera. Además, ya se convirtió en el máximo goleador de Francia en la historia de los Mundiales y continúa ampliando una marca que parece destinada a seguir creciendo.

Su velocidad, desequilibrio y capacidad para aparecer en los momentos decisivos lo convirtieron nuevamente en la gran figura del conjunto francés durante la competencia.

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Kane quiere despedirse con un gol

Del otro lado estará Harry Kane, el histórico capitán inglés, que también tuvo un torneo destacado. El atacante suma seis tantos en el Mundial 2026 y todavía mantiene chances matemáticas de acercarse a Mbappé en la pelea por la Bota de Oro.

El delantero del Bayern Múnich volvió a demostrar su capacidad goleadora y su importancia en el funcionamiento del equipo, siendo determinante en la clasificación inglesa a las semifinales.

Un antecedente inolvidable

Kylian Mbappé y Harry Kane ya protagonizaron un duelo de alto voltaje en los cuartos de final del Mundial de Qatar 2022. Aquella noche Francia se impuso 2-1 gracias a los goles de Aurélien Tchouaméni y Olivier Giroud. Kane convirtió el empate parcial de penal, pero luego falló otro disparo desde los doce pasos que habría significado el 2-2, permitiendo que los franceses avanzaran a las semifinales. Ese partido marcó uno de los capítulos más recordados de la rivalidad reciente entre ambas selecciones.

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Dos estrellas frente a frente

Aunque el tercer puesto suele quedar opacado por la final, el choque entre Kylian Mbappé y Harry Kane promete darle un atractivo especial al encuentro. Dos de los mejores delanteros de la última década volverán a enfrentarse con objetivos individuales y colectivos en juego: Francia intentará despedirse con una victoria de la mano de su gran figura, mientras que Inglaterra buscará revancha apoyándose en la experiencia y el olfato goleador de su capitán.

Kylian Mbappé,Harry Kane

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El movimiento estratégico de Scaloni ante las cámaras que sembró dudas sobre el equipo titular en la última práctica de Argentina de cara a la final del Mundial

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(Enviado especial a Estados Unidos) La tormenta eléctrica que había demorado 45 minutos el inicio del entrenamiento se había disipado, aunque los nubarrones todavía amenazaban con cumplir ese pronóstico de tormentas eléctricas anunciado para toda la jornada. La selección argentina apuró el paso y saltó rápido al campo de entrenamiento del Red Bulls Performance Center, refugio del New York Red Bull, para adelantarse a cualquier otra inclemencia climatológica.

Los jugadores tuvieron unas tareas recreativas de velocidad para comenzar con los movimientos competitivos antes de darle paso al clásico “loco”. Los jugadores rodearon el círculo central y, en medio del juego, apareció el entrenador. El show de las pecheras planteó un interrogante que Luis de la Fuente y la selección de España recién mañana, 90 minutos antes del inicio del partido en el MetLife Stadium, podrán responder: ¿Cuántos indicios reales del equipo que tiene en mente dio Lionel Scaloni?

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El entrenador tomó en sus manos 13 pecheras naranjas, caminó lentamente por detrás de cada uno de los futbolistas y comenzó a repartírselas a jugadores de campo: Giovani Lo Celso, Cristian Cuti Romero, Lisandro Martínez, Enzo Fernández, Julián Álvarez, Lionel Messi, Rodrigo De Paul y Nicolás Tagliafico recibieron las primeras. El DT salteó a Nahuel Molina y Facundo Medina, para entregar la siguiente a Giuliano Simeone. El Flaco José Manuel López, Nicolás González, Lautaro Martínez y Nico Paz vieron pasar de largo al oriundo de Pujato. Gonzalo Montiel sí tomó una de las pecheras.

Scaloni pegó toda la vuelta y retornó al comienzo del círculo: le entregó una a Leandro Paredes, a quien había salteado cuando comenzó con el reparto. Levantó la cabeza, miró durante algunos segundos y otra vez comenzó su caminata para darle otra pechera a Alexis Mac Allister, quien no estaba en el círculo inicialmente. El cierre del proceso fue con el último reparto para Thiago Almada, otro que había sido excluido inicialmente.

Rápidamente, los medios cumplieron los 15 minutos pautados por protocolo para ver la práctica y fueron retirados del lugar. La pregunta que quedó flotando sobre este movimiento de Scaloni es cuánto hubo de simulación ante las cámara para dar pistas falsas al rival y cuánto de realidad teniendo en cuenta la urgencia que cargaba la selección argentina en sus espaldas ante un repentino cambio de clima que obligara a detener otra vez la práctica. Incluso cuando los salían se largó una nueva llovizna que minutos más tarde se convirtió en un fugaz chaparrón, que de todos modos no alcanzó a interrumpir la actividad del plantel.

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Lo cierto es que el entrenador ya había expresado su malestar durante la conferencia de prensa del viernes por el escaso margen en la agenda para realizar el entrenamiento a puertas cerradas que tenían permitido en la programación. Incluso reconoció que no había podido probar variantes con el fin de evaluar posibles cambios para la gran final y adelantó que este entrenamiento del mediodía del sábado sería clave. El alerta por tormentas demoró el inicio de la actividad por casi media hora, pero incluso una vez en cancha el cielo siguió amenazando con pausar los trabajos.

“Recién estamos descansando, porque llegamos anoche a las 11 y pico de la noche. Hoy nos obligaron a entrenar a un horario que no queríamos, pero dada la conferencia y todo esto, tuvimos que hacer un entrenamiento un poco extraño, rápido, así que no pudimos probar nada”, había dicho ayer el oriundo de Pujato. “Estamos enfocados en el descanso. En base a eso, veremos cómo llegan. Porque hay jugadores que no están bien, al 100%. Ya veremos cómo están ellos para después ver qué equipo sacamos el domingo. En principio, como ustedes saben, jugamos de Argentina, haciendo nuestro trabajo, pero sí pensando en las buenas cosas que tiene el rival también”, agregó.

En este contexto, las preguntas sobre posibles modificaciones en el equipo para la gran final de este domingo (a partir de las 16, hora Argentina) en el MetLife Stadium de New York/New Jersey permanecerán en el aire. La planilla oficial con ambos equipos titulares las difundirá la FIFA alrededor de una hora y media antes del comienzo del partido. Es decir, recién cerca de las 14.30 se podrá conocer con precisión cuánto hubo de pistas falsas y cuánto de indicios reales en este reparto de pecheras que realizó personalmente Scaloni.

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¿La decisión de darle una a Gonzalo Montiel habrá sido un adelanto de su posible ingreso por Nahuel Molina? ¿Giovani Lo Celso podría ser una de las sorpresas en la formación después de jugar solamente contra Jordania en la última fecha de fase de grupos? ¿Giuliano Simeone y Rodrigo De Paul pelearán por un puesto en el equipo titular? ¿Nico González y Lautaro Martínez, dos de los que siempre entran en el complemento, no tienen chances de estar desde el inicio?

En este contexto, podría especularse que el tridente del mediocampo con Enzo-Paredes-Mac Allister no debería sufrir alteraciones y las pecheras más bien podrían asociarse a la búsqueda de un posible cuarto mediocampista con De Paul, Giuliano, Lo Celso e incluso Almada como alternativas.

Al fin de cuentas, el ajedrez de Scaloni en esos pocos segundos girando con la indumentaria naranja en sus manos obligará al entrenador de la otra vereda, su amigo de la Fuente, a visualizar cuánto hubo de certezas y cuánto de especulaciones ante las cámaras en ese único indicio que permitió ver ante las cámaras. Mañana, en el MetLife Stadium, el tablero comenzará a moverse realmente. El que permanezca de pie será el dueño del título en el Mundial 2026.

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Cómo va el historial entre la Selección Argentina y España, y cuántas veces se enfrentaron en mundiales

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Historial entre Argentina y España. Foto: EFE

¡Coronados de gloria vivamos, o juremos con gloria morir! La Albiceleste busca la victoria para conseguir el tan ansiado bicampeonato. Y es que este domingo 19 de julio, desde las 16.00 horas, por la final del Mundial 2026, en el New Jersey Stadium, la Selección Argentina de Lionel Scaloni se enfrentará a España de Luis de la Fuente.

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Este encuentro entre la Albiceleste y el cuadro europeo será dirigido por el árbitro esloveno Slavko Vincic, mientras que la transmisión para toda la Argentina será por la señal de TyC Sports, TV Pública y Telefe. Además podrás seguir el minuto a minuto www.futbolargentino.com

El historial entre Argentina y España

A lo largo de la historia la Selección Argentina y España se han enfrentado en 14 oportunidades, con un saldo muy parejo, incluso están empatados, por lo que el enfrentamiento de este domingo el cual decidirá el campeón del Mundial 2026, también desempatará el historial entre ambos, siempre y cuando haya un vencedor antes de los penales.

El balance no puede ser más dramático: Seis victorias para la Selección Argentinas y seis para España, mientras que los otros dos encuentros terminaron igualados.

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El único antecedente mundialista

Si resumimos los duelos entre Argentina y España en copas del mundo, solo hay un antecedente antes de lo que será la final del Mundial 2026. 

Fue en Inglaterra 1966, cuando la Selección Argentina en ese entonces dirigida por Juan Carlos Lorenzo derrotó 2-1 a España gracias a dos goles de Luis Artime, por lo que en copas del mundo, la Albiceleste no ha perdido ante el cuadro europeo.

Cabe destacar que los dos últimos encuentros entre ambos, terminaron en goleadas. Primero en 2010, luego que la Roja diera la vuelta en Sudáfrica, llegó a Buenos Aires y sufrió una dura derrota por 4-1. Ya en el 2018, antes del Mundial de Rusia, la Albiceleste cayó 6-1 en el Wanda Metropolitano

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Todos los duelos entre Argentina y España

  • 1952 | Madrid | Amistoso | España 0 – 1 Argentina |
  • 1953 | Buenos Aires | Amistoso | Argentina 1 – 0 España |
  • 1960 | Buenos Aires | Amistoso | Argentina 2 – 0 España |
  • 1961 | Sevilla | Amistoso | España 2 – 0 Argentina |
  • 1966 | Birmingham | Mundial 1966 | Argentina 2 – 1 España |
  • 1972 | Madrid | Copa de la Hispanidad | España 1 – 0 Argentina |
  • 1974 | Buenos Aires | Copa de la Hispanidad | Argentina 1 – 1 España |
  • 1988 | Sevilla | Amistoso | España 1 – 1 Argentina |
  • 1995 | Madrid | Amistoso | España 2 – 1 Argentina |
  • 1999 | Sevilla | Amistoso | España 0 – 2 Argentina |
  • 2006 | Murcia | Amistoso | España 2 – 1 Argentina |
  • 2009 | Madrid | Amistoso | España 2 – 1 Argentina |
  • 2010 | Buenos Aires | Amistoso | Argentina 4 – 1 España |
  • 2018 | Madrid | Amistoso | España 6 – 1 Argentina |

Selección Argentina,España,Mundial 2026

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