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Los secretos de David Beckham para mantener su físico y una vida saludable: la decisión tras el retiro que considera imprescindible

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David Beckham contó que actualmente prioriza la fuerza para conservar su estado físico después de más de dos décadas como futbolista profesional. El exjugador inglés explicó a Men’s Health que modificó su preparación tras el retiro: redujo el protagonismo del cardio y concentró buena parte de sus esfuerzos en el tren superior, la zona media y los ejercicios compuestos que fortalecen todo el cuerpo.

A sus 51 años, Beckham sostiene una rutina de entrenamiento que cuenta con la participación del entrenador Bobby Rich. “Ahora entrenamos 5 días por semana, a veces 6, juntos”, señaló Beckham quien comparte las series con su esposa Victoria. En adición realiza pádel como complemento y disputa partidos tres veces cada semana, una actividad que contribuye a sostener la resistencia cardiovascular y la agilidad.

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Durante su carrera, la exigencia física de Beckham estuvo asociada a las necesidades del campo de juego. Los entrenamientos apuntaban a mejorar la capacidad para competir, con una carga centrada en las piernas y el trabajo cardiovascular. Tras su retiro, el exfutbolista revisó esa lógica y orientó su preparación hacia la preservación física a largo plazo.

El exfutbolista entrena entre cinco y seis jornadas por semana y utiliza una alimentación flexible para sostener la masa muscular

“La mayor parte del trabajo de fuerza que solía hacer se basaba en las piernas”, explicó Beckham a Men’s Health. El exfutbolista del Manchester United y del Real Madrid sostuvo que ahora busca desarrollar otras zonas: “Hoy en día, la fuerza de las piernas ya está ahí, y la fuerza del cuerpo es algo en lo que realmente me centro”.

El cambio responde también a las secuelas que dejó su recorrido profesional. Beckham conserva molestias en la parte baja de la espalda y en la cadera izquierda, vinculadas a los golpes y a la carga acumulada durante sus años de competencia. Los ejercicios de fuerza forman parte de una estrategia para manejar esas incomodidades y conservar movilidad.

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Las dominadas ocupan un lugar destacado dentro de su actual programa. El inglés reconoció que antes evitaba ese ejercicio porque apenas lograba completar dos o tres repeticiones. Con el tiempo, las incorporó de manera habitual y suele combinarlas con flexiones durante la mayoría de las jornadas de entrenamiento. “Es una máquina sin la que no puedo vivir, y no es complicada… Es una barra”, señaló Beckham a la publicación. La incorporación de ese movimiento, junto con el peso muerto, las sentadillas y el press de banca, le permitió reforzar la parte superior del cuerpo y consolidar una preparación más equilibrada.

La actividad física tiene también una dimensión compartida en la vida de la pareja. Beckham ya había relatado que comienza las mañanas junto a Victoria Beckham y que ambos consideran ese momento una parte fija de su bienestar. “Victoria y yo entrenamos juntos todas las mañanas. La mayoría de las veces, yo me encargo de la música”, explicó Beckham. El exjugador remarcó que la práctica en pareja excede el ejercicio y se convirtió en un ritual cotidiano que integra actividad física, compañía y una rutina sostenida.

David y Victoria Beckham comienzan cada jornada con actividad física, música y compañía, mientras un entrenador supervisa sesiones frecuentes

La alimentación también ocupa un lugar central en esa organización diaria, aunque las elecciones de cada integrante de la pareja son distintas. Victoria Beckham mantiene desde hace más de 25 años una dieta basada en pescado y vegetales. La ex Spice Girl evita las carnes rojas, los lácteos, los alimentos fritos, las preparaciones con aceite o salsas y el azúcar procesada.

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Su desayuno suele incluir varias cucharadas de vinagre de manzana y un vaso de agua con limón. David prepara batidos verdes con brócoli, espinaca, apio, jengibre y manzana. “Desayuno con mi hija todas las mañanas antes de llevarla al colegio; ella toma un bagel con queso crema y pepino, y yo me decanto por avena y algunas frutas del bosque”, explicó el exfutbolista.

Beckham indicó que no sigue un esquema alimentario con demasiadas restricciones y que su dieta no cambió de manera drástica con el paso de los años. El ejercicio sigue como una pieza central de su cuidado físico. “Siempre me tomo un batido de proteínas con un poco de creatina, agua de coco, mucho hielo, dos plátanos y almendras”, detalló. El exfutbolista también mencionó que, en algunas ocasiones, elige un desayuno clásico del Reino Unido compuesto por huevos revueltos, bacon y salchichas, con un alto contenido de proteínas y grasas.

Pese a compartir entrenamiento, la pareja respeta su propia alimentación (REUTERS/Lee Smith)

La nutricionista italiana Emanuela Mattiuzzi analizó esa combinación para la revista y señaló que ofrece proteínas necesarias para la conservación de la masa muscular, además de grasas que favorecen la saciedad. La especialista propuso sumar vegetales frescos, como tomates y espinacas, para incorporar fibra, vitaminas y minerales.

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Mattiuzzi también sugirió reemplazar una parte de los embutidos por alimentos menos procesados, como pechuga de pavo o pescado blanco. Esa alternativa permitiría adaptar el desayuno a quienes buscan proteger la salud cardiovascular y mantener un peso saludable, sin abandonar una alimentación con suficiente aporte proteico para acompañar el entrenamiento.

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La tajante frase de Leonardo Ponzio ante los rumores de un posible regreso de Ramón Díaz a River

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14/10/2026

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DEPORTE

Video: la asistencia de Messi para De Paul en Inter Miami vs New York City

Published

16 minutos ago

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14/10/2026

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Conexión argentina y festejo del Inter Miami. Por la fecha 29 de la fase regular de la MLS, el equipo dirigido por el Kily González amplió la ventaja contra el New York City, gracias a una jugada que armaron Lionel Messi y Rodrigo De Paul.

Mientras se disputaban los minutos agregados del primer tiempo, el ex capitán de la Seleción Argentina recibió la pelota cerca del borde del área de los visitantes: tras un par de controles con la zurda, la soltó para el Motorcito, quien sacó un furioso derechazo que fue inatajable para Matt Freese.

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Con la de este miércoles, el rosarino llegó a 427 asistencias a lo largo de su carrera de leyenda. En la actual campaña con las Garzas, Messi acumula 13 pases-gol y 23 tantos, en 26 partidos jugados.

Messi ante el New York City (Foto: AP)

La asistencia de Messi a De Paul

La participación de Messi en el primer gol

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El Inter Miami se puso en ventaja ante el New York City, por una nueva jornada de la Major League Soccer, con un golazo, con varios toques de primera y la participación clave de Lionel Messi, antes de la definición de Germán Berterame para el 1-0 en el Nu Stadium.

A los 19 minutos, Sergio Reguilón se proyectó al ataque y sacó un centro para Messi, quien la bajó para Rodrigo De Paul. Todo a un toque y sin bajar el ritmo, el ex Racing se la pasó a Luis Suárez, quien terminó asistiendo -también de primera- a Berterame. ¡Golazo!

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DEPORTE

Boca Juniors tendrá el díficil desafío de vencer a Vasco da Gama en el Maracaná

Published

1 hora ago

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14/10/2026

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Boca Juniors buscará el Maracanazo. Foto: Twitter @BocaJrsOficial

Boca Juniors tendrá un desafío enorme en Brasil. Después de perder 1-0 ante Vasco da Gama en La Bombonera, el Xeneize deberá buscar la remontada en el Maracaná para clasificarse a la final de la Copa Sudamericana 2026. El estadio de Río de Janeiro representa un escenario histórico para el fútbol sudamericano, pero los antecedentes del conjunto argentino allí muestran que no suele tenerlo fácil.

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En partidos oficiales disputados en ese recinto, Boca consiguió una sola victoria y sufrió varias derrotas. El único triunfo llegó en 1998, cuando superó a Flamengo por 2-0 por la fase de grupos de la Copa Mercosur. Desde entonces, el equipo argentino no volvió a conseguir una victoria oficial en el mítico estadio.

La victoria ante Flamengo que marcó el historial

El 2 de septiembre de 1998, Boca visitó a Flamengo por la Copa Mercosur y logró una victoria por 2-0 que todavía permanece como su único triunfo oficial en el Maracaná. Aquel resultado se convirtió en un antecedente importante para el Xeneize, que ahora necesita volver a imponerse en Río de Janeiro para mantener sus aspiraciones internacionales.

Sin embargo, las experiencias posteriores en ese escenario fueron mucho más complicadas. Boca Juniors sufrió derrotas frente a rivales brasileños y también perdió en una final de la Copa Libertadores disputada en ese estadio.

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Las caídas ante Santos y Fluminense

Uno de los antecedentes más recordados se produjo en 1963, cuando Boca Juniors enfrentó a Santos en la final de la Copa Libertadores. El conjunto brasileño, liderado por Pelé, se impuso por 3-2 en el Maracaná y terminó consagrándose campeón de América.

Décadas más tarde, el Xeneize volvió a disputar un encuentro decisivo en ese escenario. En 2008, perdió por 3-1 ante Fluminense en la revancha de las semifinales de la Libertadores y quedó eliminado de la competencia. El resultado fue un golpe para el equipo argentino, que buscaba defender su condición de campeón continental.

Otro antecedente corresponde a los cuartos de final de la Libertadores de 1991, cuando Boca cayó por 2-1 frente a Flamengo en Río de Janeiro.

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Boca necesita cambiar la historia

Ahora, el equipo dirigido por Rodolfo Arruabarrena intentará escribir una página diferente. La derrota por 1-0 en la ida obliga al Xeneize a buscar un triunfo para revertir la serie frente a Vasco da Gama.

El historial en el Maracaná representa un desafío estadístico, pero no define lo que sucederá en la cancha. Boca sabe que necesita mejorar su producción ofensiva y sostener la concentración durante los 90 minutos para conseguir la clasificación. La revancha será una prueba de carácter para un equipo que busca volver a una final internacional.

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Boca Juniors,Maracaná

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