Dormir ocho horas suele considerarse la clave para descansar de forma correcta. Sin embargo, los especialistas en sueño advierten que la cantidad de horas no es el único factor importante. Según la neuróloga Celia García Malo, experta en Medicina del Sueño, el momento en que nos acostamos también influye de forma directa en la calidad del descanso.

Aunque dos personas duerman exactamente el mismo tiempo, no necesariamente obtendrán los mismos beneficios si una se acuesta temprano y otra lo hace de madrugada. La explicación está en el funcionamiento del reloj biológico interno.

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Por qué el horario de sueño influye en el descanso

Nuestro organismo funciona a través de un sistema conocido como ritmo circadiano, un reloj biológico que regula numerosos procesos, entre ellos la temperatura corporal, la producción de melatonina y diversos mecanismos hormonales y metabólicos.

Según explica García Malo, cuando el sueño se produce en horarios alineados con este ritmo natural, el descanso suele ser más eficiente.

Durante esas horas se desarrollan de manera adecuada las distintas fases del sueño, permitiendo que el cerebro y el cuerpo completen los procesos de recuperación necesarios.

Qué ocurre cuando nos acostamos demasiado tarde

La especialista señala que una persona puede dormir suficientes horas y aun así no sentirse completamente descansada.

Esto sucede porque, al acostarse muy tarde, el sueño puede desarrollarse en una franja menos sincronizada con la biología natural del organismo.

Además, quienes permanecen despiertos hasta altas horas suelen estar más expuestos a estímulos que afectan el descanso, como la luz artificial, el uso del celular, la televisión o las computadoras.

Todo esto puede alterar la producción de melatonina, la hormona que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.

El papel de los cronotipos

Uno de los aspectos más interesantes del sueño tiene que ver con los cronotipos. Según García Malo, existen personas naturalmente más matutinas y otras más vespertinas.

Mientras algunos funcionan mejor acostándose y despertándose temprano, otros alcanzan su máximo rendimiento durante las últimas horas del día y tienden a dormirse más tarde.

Por eso, no existe un horario universal que funcione para todo el mundo.

Los hábitos que pueden afectar la calidad del sueño

Los especialistas destacan que varios comportamientos cotidianos pueden interferir con el descanso:

• Utilizar pantallas antes de dormir.
• Cenar muy tarde.
• Mantener horarios irregulares.
• Exponerse a luz artificial durante la noche.
• Dormir cada día en horarios diferentes.
• Realizar actividades estimulantes antes de acostarse.

Estos factores pueden dificultar la conciliación del sueño y afectar su calidad, incluso cuando se cumplen las horas recomendadas.

Por qué algunas personas se despiertan cansadas aunque duerman ocho horas

Uno de los problemas más frecuentes es el desajuste entre las obligaciones diarias y el horario biológico natural.

Muchas personas deben levantarse temprano para trabajar o estudiar, aunque su cuerpo tienda a dormirse más tarde. Este desfase puede generar una especie de “jet lag social”, que afecta el descanso, el estado de ánimo y la capacidad de concentración.

Como consecuencia, es posible dormir ocho horas y aun así levantarse con sensación de cansancio o falta de energía.

Cómo mejorar la calidad del sueño

Los expertos recomiendan mantener rutinas lo más estables posible para favorecer el funcionamiento del reloj biológico. Algunas medidas sencillas incluyen:

• Acostarse y levantarse a horarios similares todos los días.
• Reducir el uso de pantallas antes de dormir.
• Evitar cenas copiosas durante la noche.
• Aprovechar la luz natural durante el día.
• Respetar, en la medida de lo posible, el propio cronotipo.

Estos hábitos ayudan a que el organismo sincronice mejor sus procesos internos y favorecen un descanso más reparador.

Dormir bien no depende solo de las horas

Para los especialistas en medicina del sueño, la calidad del descanso es tan importante como la cantidad.

Por eso, cada vez más investigaciones señalan que dormir bien no consiste únicamente en sumar horas de sueño, sino también en hacerlo en el momento en que el cuerpo está biológicamente preparado para descansar.

Mantener horarios regulares y alineados con el reloj interno puede marcar una diferencia significativa en la energía, el bienestar y la salud general.

sueño, TNS

Un violento episodio ocurrió en el Colegio San José de Tandil, donde un alumno de 17 años agredió a golpes a un profesor de música y le provocó lesiones de carácter grave, por las que debió ser internado y operado. El momento previo al ataque quedó registrado en un video grabado por otro estudiante dentro del aula.

De acuerdo con la denuncia incorporada a la causa, el hecho ocurrió el pasado lunes 1° de junio cerca de las 11 en el establecimiento educativo ubicado sobre la calle Chacabuco, entre Belgrano y Maipú.

Según pudo reconstruir Infobae de fuentes policiales, todo comenzó cuando uno de los alumnos arrojó una silla dentro del salón, situación que motivó la intervención del docente, Gastón Maximiliano Valdez (37), quien intentó separar a los estudiantes y reorganizar las mesas.

En el video que acompaña esta nota se observa el instante en que el joven lanza una silla en medio del aula. Durante esa secuencia, al mover uno de los pupitres, Valdez tiró accidentalmente un celular que pertenecía al agresor. En ese momento, sin mediar palabra alguna, el estudiante le propinó un golpe de puño en el rostro, provocándole una fractura de mandíbula, fractura de pómulo y una fractura de cráneo parietal izquierdo.

El docente debió ser intervenido quirúrgicamente y permanece internado en el Sanatorio Tandil.

La denuncia fue radicada por Alberto Fabián Valdez, padre del docente, y dio origen a una causa por lesiones graves, que quedó en manos de la UFI N°12 de Tandil, a cargo del fiscal Damián Borean. Debido al delicado cuadro que presenta el docente, su declaración testimonial aún no había podido ser incorporada al expediente.

Luego de que se conociera el episodio, el Colegio San José emitió un comunicado en el que expresó: “La educación se construye con respeto. Repudiamos el acto de violencia ejercido por un alumno hacia un docente. ¡Gastón, estamos con vos! Violencia cero”.

El caso reavivó la preocupación por la violencia escolar. En ese contexto, este miércoles, más de mil personas participaron de una multitudinaria marcha en la Plaza del Tanque, ubicada entre la avenida Santamarina y las calles Mitre, Sarmiento y 4 de Abril, en Tandil.

La movilización, impulsada por docentes, estudiantes y sindicatos, recorrió distintos puntos de la ciudad. Según detalló el portal ABChoy, se detuvo en la Jefatura Distrital de Educación, donde se entregó un petitorio elaborado por el Frente de Unidad Docente Bonaerense (FUDB).

El documento expresa la “profunda preocupación ante la reiteración de hechos de violencia en escuelas públicas y privadas del distrito” y reclama la inmediata intervención institucional en todos los casos que involucren agresiones a docentes, la aplicación efectiva de medidas de resguardo previstas en acuerdos paritarios y la creación de espacios de contención para las comunidades educativas afectadas.

Además, solicita la conformación de una Mesa Intersectorial Distrital con participación de organismos estatales y sindicatos para diseñar estrategias preventivas, así como el fortalecimiento de las acciones de capacitación en convivencia democrática y resolución pacífica de conflictos.

Entre los reclamos también figuran la creación de nuevos equipos de orientación escolar, cargos específicos para el seguimiento de situaciones complejas, la difusión de los protocolos vigentes y una mayor articulación con organismos de salud laboral para asistir a trabajadores afectados por hechos de violencia.

Fuentes consultadas por este medio señalaron que desde la Jefatura Distrital de Educación se anunció la conformación de una mesa de trabajo para abordar de manera integral la problemática. La primera reunión está prevista para el próximo lunes.

Para 2030, el consumo de agua asociado al uso de la inteligencia artificial (IA) será equivalente al de 1.300 millones de personas del África subsahariana, mientras que requerirá casi el triple de la potencia energética que gastan al año Pakistán, Bangladesh y Nigeria, países que suman 650 millones de habitantes. En cuanto a las emisiones de dióxido de carbono, estas podrían alcanzar los 400 millones de toneladas de CO₂ equivalente, comparables a las emisiones totales de Reino Unido. El funcionamiento de la IA implicará la ocupación de 14.500 kilómetros cuadrados, entre infraestructuras y cadena de suministro, el doble del área metropolitana de Yakarta, una megaurbe con más de 32 millones de habitantes, o 10 veces la de Ciudad de México (21 millones).

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