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Suplementos para rendir al máximo

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Suplementos esenciales en el fútbol. Foto: Shutterstock

La alimentación de un futbolista no se define solo por lo que come antes o después de un partido. El rendimiento sostenido, la recuperación muscular, la resistencia y la capacidad de mantener la intensidad durante los entrenamientos también dependen de una estrategia nutricional bien pensada. En ese esquema, los suplementos ocupan un lugar específico: no reemplazan una dieta equilibrada, pero pueden complementar necesidades concretas cuando la exigencia física aumenta.

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En el fútbol, el cuerpo trabaja con cambios constantes de ritmo, aceleraciones, frenadas, choques, saltos y esfuerzos repetidos. Esa combinación de potencia, resistencia y desgaste hace que muchos jugadores necesiten reforzar ciertos nutrientes para responder mejor a la carga física. La clave está en entender que no todos los suplementos son indispensables para todos los casos, pero sí hay algunos que suelen destacarse por su utilidad real dentro de una rutina deportiva bien organizada.

Entre la alimentación diaria, el descanso y la planificación del entrenamiento, algunos apoyos puntuales pueden marcar una diferencia en la recuperación y en la capacidad de sostener el esfuerzo. Dentro de ese grupo, los aminoácidos Bcaa aparecen con frecuencia en programas orientados a reducir el desgaste muscular después de sesiones intensas o partidos exigentes.

La base siempre sigue siendo la alimentación

Antes de hablar de suplementos, conviene dejar algo claro: ningún producto compensa una mala alimentación. Un futbolista necesita cubrir hidratos de carbono para tener energía, proteínas para reparar tejido muscular, grasas saludables para funciones metabólicas, además de vitaminas, minerales y una hidratación adecuada. Cuando esa base falla, el suplemento pierde buena parte de su sentido.

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Por eso, la suplementación debe entenderse como un complemento y no como el centro de la estrategia. En el fútbol, donde la exigencia cambia según la posición, la frecuencia de partidos y el nivel de competencia, el uso de suplementos puede ser más útil en ciertos momentos de la temporada, sobre todo en etapas de alta carga, recuperación corta entre encuentros o procesos de readaptación física.

También influye el objetivo del jugador. No necesita lo mismo alguien que busca mejorar su potencia y explosividad que otro que quiere acelerar su recuperación o proteger articulaciones sometidas a mucho impacto. Elegir bien depende de esa lectura.

Creatina: potencia, fuerza y mejor respuesta en esfuerzos repetidos

Si hay un suplemento que suele ocupar un lugar central en el deporte de alta intensidad, es la creatina. Su popularidad no es casual: se asocia con mejoras en la producción de energía rápida, algo especialmente valioso en disciplinas como el fútbol, donde abundan los esfuerzos breves y explosivos.

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Un jugador realiza sprints, arranques, cambios de dirección y acciones de fuerza varias veces a lo largo de un partido. La creatina puede ayudar a sostener mejor ese tipo de acciones, ya que participa en sistemas energéticos que intervienen en esfuerzos cortos y de alta intensidad. Además, suele ser valorada en etapas de entrenamiento orientadas al desarrollo de fuerza y masa muscular funcional.

Otro punto importante es la recuperación entre repeticiones. En entrenamientos con series de velocidad, trabajos de gimnasio o tareas intermitentes, la creatina puede contribuir a mantener la calidad del esfuerzo. Esto resulta especialmente interesante en futbolistas que necesitan conservar potencia durante microciclos intensos.

No se trata de un suplemento mágico ni de un recurso aislado. Su utilidad es mayor cuando está acompañada por una buena planificación de comidas, hidratación y descanso. Aun así, dentro del universo de productos deportivos, es uno de los que más sentido tiene para un futbolista que busca rendimiento físico en acciones decisivas.

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Colágeno marino: articulaciones, tendones y desgaste estructural

El fútbol no solo exige músculo. También compromete articulaciones, tendones y estructuras que absorben impactos de manera permanente. Tobillos, rodillas, caderas y tejidos conectivos están bajo tensión constante por los saltos, giros, frenadas y contactos. En ese punto, el colágeno marino gana interés como apoyo orientado al mantenimiento de esas estructuras.

Muchos jugadores no piensan en este tipo de suplemento hasta que aparecen molestias o sobrecargas. Sin embargo, el cuidado articular y tendinoso forma parte de una visión más completa del rendimiento. Estar bien no solo significa correr más rápido, sino también tolerar mejor la exigencia repetida sin que el cuerpo empiece a pasar factura.

El colágeno marino suele ser incorporado por deportistas que buscan reforzar tejidos conectivos, especialmente en etapas de entrenamiento intenso, en futbolistas con historial de molestias articulares o en quienes acumulan años de práctica. Su función no se vincula con un efecto inmediato sobre el rendimiento en cancha, sino con un acompañamiento más estructural.

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En el fútbol, esa diferencia importa. Un jugador puede tener potencia y resistencia, pero si arrastra molestias en rodillas o tendones, su rendimiento global se resiente. Por eso algunos suplementos no apuntan al pico de energía, sino a sostener mejor el cuerpo en el mediano plazo.

BCAA: apoyo para la recuperación muscular

Los aminoácidos de cadena ramificada, conocidos como BCAA, suelen asociarse con la recuperación y el cuidado del músculo tras entrenamientos exigentes. En el fútbol, donde se combinan carga aeróbica, fuerza, contacto físico y repeticiones de alta intensidad, ese aspecto cobra relevancia.

Su presencia en planes deportivos responde a la necesidad de disminuir el impacto del esfuerzo sobre la masa muscular, sobre todo cuando hay poco margen de recuperación entre partidos o entrenamientos consecutivos. En semanas de calendario apretado, muchos jugadores buscan recursos que acompañen mejor la reparación del tejido muscular y reduzcan la sensación de fatiga posterior.

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No son un reemplazo de una proteína completa ni solucionan por sí solos el desgaste acumulado, pero pueden integrarse como parte de una estrategia más amplia. En jugadores amateurs que entrenan varias veces por semana, o en futbolistas semiprofesionales y profesionales con demandas elevadas, su uso suele estar vinculado justamente a esa intención: llegar mejor al siguiente esfuerzo.

Su valor también depende del contexto alimentario. Si la ingesta proteica diaria ya es adecuada, su papel puede ser más complementario que central. Pero en rutinas donde el desgaste es alto, siguen siendo una referencia frecuente en nutrición deportiva aplicada al fútbol.

Rendimiento real: sumar sin reemplazar

En fútbol, rendir al máximo no depende de un solo factor. Influyen la técnica, la preparación física, el descanso, la hidratación, la calidad de la dieta y la regularidad en el entrenamiento. Los suplementos entran recién después de todo eso, como una ayuda puntual para necesidades específicas.

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Dentro de los más relevantes, la creatina suele ser la referencia más sólida para acciones explosivas y fuerza; los BCAA pueden acompañar mejor la recuperación muscular; y el colágeno marino aporta una mirada más orientada al sostén articular y tendinoso. Cada uno cumple un rol distinto, y por eso tiene sentido pensarlos según el tipo de exigencia que enfrenta cada jugador.

La mejor estrategia no es consumir más, sino elegir mejor. Cuando la base nutricional está bien armada, los suplementos adecuados pueden aportar un apoyo valioso para entrenar mejor, recuperarse antes y llegar en mejores condiciones a la cancha.

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Arabia Saudí y su nueva estrategia deportiva: PIF empieza a vender

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PIF, gran motor del desembarco saudí en el deporte mundial, abre una nueva etapa con la venta del 70% del Al-Hilal a Kingdom Holding Company. De este modo, el club, que forma parte de uno de los 4 que tienen actualmente controlados en la liga Saudí tras sus compras en 2023, pasará a manos del fondo de capital privado del mismo país. El fondo soberano, a su vez, también controla al Newcastle United, conjunto de la Premier League que cayó eliminado este curso en champions por el FC Barcelona de Hansi Flick.

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Lo que no se vio del road show de Colapinto: su gesto con un grupo de chicos, el asombro en Alpine y por qué se recibió de ídolo

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Franco Colapinto hizo vibrar a una multitud (Crédito: Prensa GCBA)

En pleno otoño y en el ocaso de los días lindos, el calor de más de 600.000 personas en apoyo a Franco Colapinto le dio el marco ideal a un evento que fue una fiesta en la Ciudad de Buenos Aires. El road show del piloto argentino de 22 años con un Fórmula 1 en Palermo es histórico por su convocatoria. El bonaerense desde hace mucho tiempo quiso hacerle un reconocimiento a su gente, que a su vez le correspondió con cariño y se retroalimentó en cada una de las cuatro salidas que el corredor de Alpine tuvo este domingo, tres sobre dos autos y la última en un desfile sobre un camión.

El pilarense hizo hincapié en que quiso devolverle a su gente el respaldo que le viene dando desde hace varios años y que se potenció desde su llegada a la Fórmula 3 en 2022. Cabe recordar que las movidas en las redes sociales fueron clave para que Franco pudiera conseguir la ayuda de empresas que le dieron el presupuesto necesario para correr en Fórmula 2 en 2024: luego llegó su debut en la Máxima de la mano de Williams y la historia conocida por todos.

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Colapinto sabe lo que les cuesta a los fanáticos argentinos poder viajar a una carrera de F1: para la mayoría es algo imposible. Por eso, gracias a sus sponsors y a la Ciudad, logró llevar a cabo la exhibición y Alpine también se comprometió a colaborar mandando un Lotus E20 de 2012 “disfrazado” con los colores actuales de Alpine, que le permitió una experiencia única al competidor nacido el 27 de mayo de 2003: poder sentir la potencia de motor V8 aspirado, cuyo sonido resultó una sinfonía. De momento, no hay un Gran Premio en nuestro país, pero lo acontecido en Palermo fue lo más parecido y terminó siendo una especie de “Mini GP”, como le confió en la previa una fuente importante de la organización a Infobae.

El gesto de Franco Colapinto con unos chicos en el road show

Una Fan Zone, sectores corporativos, VIP, merchandising, un estricto control de la seguridad y respeto por el cronograma se acercaron a lo que es una carrera de F1. Sin embargo, hay que mencionar algunas fallas y retrasos para acreditar a los medios en la mañana y las restricciones a los periodistas para poder ingresar al box y otros lugares con el fin de poder trabajar con más amplitud y poder producir testimonios. Eso no condice con una carrera de la Máxima donde, si bien hay protocolos para interactuar con los pilotos con entrevistas y ruedas de prensa programadas, es libre el acceso por los boxes en pos de elaborar notas con invitados u otras personalidades presentes.

El público pudo disfrutar de joyas traídas del Museo Juan Manuel Fangio de Balcarce, al que Colapinto le donó uno de sus cascos y recibió uno del Chueco. A propósito, se lo notó muy feliz al manejar la réplica de la Flecha de Plata, el Mercedes-Benz con el que el Quíntuple logró dos de sus títulos en 1954 y 1955. Antes de completar su manejo sobre la reproducción del histórico monoplaza, se bajó y se acercó a una tarima donde se ubicó un grupo de chicos en silla de ruedas. “Hola amigo, ¿cómo estás? Un placer”, le dijo a uno de ellos y se sacó una selfie con todos. El momento fue registrado por Infobae.

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En tanto que fueron dos salidas de unos 20 minutos sobre el coche de F1 con el que Kimi Räikkönen ganó en Abu Dhabi 2012. En su primera actividad se cuidó en acelerarlo, aunque enloqueció a la gente con sus trompos (también conocidas como “donas”). Ahí se vio el primer gesto con el público, ya que quemó caucho en todos los sectores del trazado montado sobre la Avenida del Libertador y Sarmiento.

Luca Mazzocco elogió a Franco Colapinto

En la segunda salida, Franco piso más el acelerador y agregó trompos en lugares donde no los había efectuado en su primer contacto con la “pista” e hizo delirar la gente. En el final, una vez que desfiló sobre un camión que le permitió saludar al público, se bajó en cada uno de los sectores e interactuó con los fanáticos. Entrada la tarde del domingo. el viento se hizo sentir y bajó la temperatura, pero el calor popular le dio un clima especial al final de la jornada.

El fenómeno Colapinto no deja de sorprender y uno de los integrantes de Alpine que viajó para este evento lo subrayó este domingo. “Es una locura. Es increíble. Yo soy italiano, así que es una pasión que puedo entender y compartir. Es increíble. Cuando vamos a cada carrera, hay un grupo de fans de Franco que siempre nos apoya y no pasa nada si la carrera no va bien. Ellos están siempre ahí con el corazón y te dan todo”, le afirmó Luca Mazzocco a unos pocos medios entre los que estuvo Infobae. Este medio le preguntó con qué piloto era comparable el furor que despierta en la gente y lo equiparó con un bicampeón mundial: “Con Fernando (Alonso)”.

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Terminada la actividad, este cronista habló con un ex piloto de F1, Miguel Ángel Guerra, quien manifestó que “fue emocionante e increíble lo que Franco convoca a través de sus redes y a través de la participación en F1. La verdad es que para nosotros es impensado que alguien pudiera llegar a lo que llegó Franco. Así que ni me quiero imaginar cuando haga un podio. O sea, hoy me dio toda la impresión de que ya sumó un poco más que lo que es un campeonato del mundo de la selección en cuanto a convocatoria de gente”.

Miguel Ángel Guerra sobre el Road Show de Franco Colapinto en Buenos Aires

Ante la consulta sobre si este domingo se recibió de ídolo, el porteño respondió “sin ninguna duda. Yo creo que la gente ya lo aceptó. El hecho de que después de tantos años no había un piloto en F1 y que todo el mundo lo quiera… Yo tengo nietos de un año y medio, cinco y seis. El del seis, prácticamente dice ‘Colapinto, Colapinto’. Y después uno va a los negocios, participa y todos saben la relación que uno tiene con el automovilismo, sea mujer, hombre, chico. Y te dicen: ‘¿Y qué pasa con Colapinto?’ O sea, está instalado ya como un ídolo 100%”

Franco Colapinto se fue de Argentina con las valijas llenas del cariño de la gente. Llegará a Miami, donde se correrá el próximo domingo, recargado con el fervor popular que arrastra y que quedó demostrado en una jornada épica. Tiene mucho camino por recorrer en la F1 y, como indicó Miguel Ángel Guerra, se selló para siempre su idilio con la gente.

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Vuelven los titualres: La formación que prepara Claudio Úbeda para el duelo de Boca Juniors ante Cruzeiro

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La formación que pondría Úbeda en Brasil. Foto: Twitter @BocaJrsOficial

Boca Juniors está en su mejor momento en el año, más aún luego de haber conseguido los tres puntos en el Superclásico que se jugó en el Monumental, por el Torneo Apertura de la Liga Profesional. Y ahora, con 14 partidos invictos, el Xeneize irá a Belo Horizonte en busca de su tercera victoria consecutiva en la Copa Libertadores.

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Y es que el próximo martes 28 de abril, el club de La Ribera visitará al equipo, sobre el papel, más complicado del Grupo D de la Copa Libertadores, es decir, Cruzeiro. Y si bien el cuadro brasilero viene una dura caída en la fecha pasada tras caer de local frente a Universidad Católica, Claudio Úbeda sabe que no puede dejar nada al azar ante estos rivales, por lo que mandará lo mejor que tiene a disposición.

Luego de hacer uso de la rotación en el encuentro ante Defensa y Justicia, el que además sacó un abultado 4-0, el entrenador de Boca Juniors volvería a alinear a sus habituales titulares, ya que ante el Halcón solo iniciaron Leandro Brey y Milton Delgado estuvieron desde el inicio.

La línea defensiva volverá a contar con Marcelo Weigand y Lautaro Blanco en los laterales, y con Lautaro Di Lollo con Ayrton Costa como dupla de centrales.

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En el medio, Leandro Paredes, Santiago Ascacíbar y Milton Delgado serían los que conformen el rombo, mientras que más adelantado estaría Tomás Aranda. Por otra parte, el ataque estaría comandado por la dupla que viene dándole resultados al Sifón: Miguel Merentiel y Adam Bareiro, quienes vienen de anotar ante el Halcón pese a iniciar en el banco de suplentes.

Cabe destacar que Boca Juniors es el líder absoluto del Grupo D de la Copa Libertadores con seis puntos, tras vencer 2-1 a Universidad Católica en Chile y golear 3-0 a Barcelona de Ecuador en La Bombonera, por lo que una nueva victoria lo podría acercar a la clasificación a los octavos de final del campeonato continental.

Probable formación de Boca Juniors ante Cruzeiro, por la Copa Libertadores

Leandro Brey; Marcelo Weigandt, Lautaro Di Lollo, Ayrton Costa, Lautaro Blanco; Santiago Ascacíbar, Leandro Paredes, Milton Delgado, Tomás Aranda; Adam Bareiro y Miguel Merentiel.

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