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El hábito de pocos minutos que puede ayudarte a dormir mejor sin cambiar tu rutina

Dormir mejor no siempre depende de hacer grandes cambios. Muchas veces, el problema está en cómo llegamos a la cama: con la cabeza acelerada, el celular en la mano, la luz fuerte encendida o todavía pendientes de mensajes, noticias y tareas del día siguiente.
Por eso, un hábito simple puede marcar una diferencia: crear una pausa de desconexión antes de dormir. No se trata de una rutina larga ni complicada, sino de reservar entre 30 y 60 minutos previos al descanso para bajar estímulos, apagar pantallas y repetir una actividad tranquila.
Distintas recomendaciones de higiene del sueño coinciden en que mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de acostarse y generar un ambiente relajado puede ayudar a conciliar mejor el sueño. La exposición a dispositivos electrónicos cerca de la hora de dormir puede interferir con el descanso porque mantiene al cerebro más alerta y retrasa la sensación natural de sueño.
La clave está en que esa pausa sea realista. No hace falta meditar una hora ni cambiar toda la noche: puede ser leer unas páginas, escuchar música suave, preparar la ropa del día siguiente, tomar una ducha tibia o simplemente dejar el teléfono cargando lejos de la cama.
Lo importante es repetirlo con cierta constancia. Cuando el cuerpo reconoce una secuencia parecida cada noche, empieza a asociarla con el descanso. Esa señal ayuda a cortar con el ritmo del día y a entrar en un estado más calmo.
Cómo hacer una pausa de desconexión antes de dormir
- Apagá o dejá lejos el celular al menos 30 minutos antes de acostarte.
- Bajá la intensidad de las luces de la casa.
- Evitá mirar noticias, redes o contenidos que te activen demasiado.
- Elegí una actividad tranquila y repetila cada noche.
- Tratá de acostarte y levantarte en horarios parecidos.
- Evitá comidas muy pesadas o cafeína cerca de la noche.
Este hábito no reemplaza la consulta médica si hay insomnio frecuente, despertares constantes o cansancio intenso durante el día. Pero como primer paso, puede ser una forma sencilla y posible de mejorar el descanso sin tener que transformar por completo la rutina.
Dormir
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Nicole Neumann contó la terrible situación que le tocó atravesar a una de sus hijas adolescente en la escuela: «Los terminás traumando más»

Nicole Neumann es ante todas las cosas, una mamá muy presente en la vida de sus tres hijas, Indiana, Sienna y Allegra. En una de las recientes revelaciones que hizo la modelo, expuso una crítica hacia los profesores que no permiten aprobar una materia sin dar una evaluación oral.
Lo que buscó visibilizar Neumann es que esto no debería ser así y que incluso les impacta negativamente a los jóvenes. En ese aspecto, sostuvo que hasta le generan un trauma a los chicos, como en este caso ocurrió con una de sus niñas.
»Si los chicos no se animan a dar un oral, le bajan la nota. A mí me pasó con una de mis hijas. Al final, los terminás traumando más. Yo dije, en el colegio, por qué no evalúan cuánto sabe ella, cuando fui a una reunión», aseveró Neumann.
En la charla que llevó adelante en su programa de streaming, Solo con Nikita, continuó argumentando esa teoría sobre por qué no está de acuerdo con los exámenes orales. El hecho de querer bajarles la nota por no querer pasar al frente, la saca de sus casillas.
NICOLE NEUMANN INDIGNADA POR LO QUE OCURRIÓ CON SU HIJA
“No evaluar si se anima o no a plantarse adelante de treinta persona a responder preguntas, baja presión, que vos le estás haciendo. Le bajaban la nota por eso. ¿Pero por qué, si siendo escrito y no públicamente, ella lo rinde bien?», lanzó Nicole.
Y sobre ese mismo descargo, agregó: «Si ella rinde bien y tiene buena puntuación, ¿por qué le bajás el puntaje?, ¿qué le estás evaluando, su timidez y sus ganas de no exponerse? No todo el mundo esta preparado para lo mismo”.
De esta manera, Nicole dejó en claro que su cuestionamiento no apunta a que los chicos no sean evaluados, sino a la forma en que se los evalúa y a las consecuencias que puede tener exigirles una exposición para la que todavía no están preparados.
Nicole Neumann, Indiana Cubero, Sienna Cubero, Allegra Cubero
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César Troncoso y la vida después de El Eternauta: los vaivenes del oficio y su recelo ante el avance de la IA

Hace varios años que César Troncoso se ganó un lugar propio en el cine y el teatro, tanto en Uruguay como en Argentina y Brasil. Sin embargo, su participación en El Eternauta, la adaptación en formato de serie de la historieta creada por Héctor Germán Oesterheld y Francisco Solano López, marcó un momento de gran exposición para el actor montevideano. A un año del estreno de la producción protagonizada por Ricardo Darín, y de cara al lanzamiento de La casa, la película que compartió con Diego Peretti, Troncoso pasó por Infobae a las 9 (Infobae en Vivo) para hablar sobre el impacto que tuvo la serie en su carrera, la repercusión de su personaje de Favalli, la continuidad laboral de los actores y el avance de la inteligencia artificial sobre distintas profesiones.
“El Eternauta 2 viene. Está en camino, sí”, confirmó Troncoso. El actor respondió de manera breve, aunque luego se detuvo en el fenómeno que había significado la primera entrega y en la forma en que modificó su nivel de popularidad. Consultado sobre si la serie había cambiado su exposición pública, reconoció: “La popularidad también. Es como una espuma. Se estrenó El Eternauta, y tres semanas después yo era Gardel”.
La frase dio pie a una de las bromas características de la entrevista. “Y después se dieron cuenta que cantaba muy mal los tangos”, agregó Troncoso entre risas, al referirse al descenso de esa exposición inicial. “Tenía un personaje hermoso. Favalli es un personaje lindo”, sostuvo, y se diferenció del Juan Salvo de Ricardo Darín: ”Él es el héroe de una pieza en muchos sentidos. Favalli tenía la chance de dudar, de asustarse, de qué sé yo”.
Con un largo recorrido en su país de orgien, la repercusión por El Eternauta cree que puede levantar su perfil, en relación a la carrera en su país de origen: “En Uruguay a esta altura del partido me gané el espacio de protagonizar. En Argentina, en cambio, me llaman para un rol secundario y está muy bien, es lógico. Pero ahora eso también está levantando y podría cambiar a futuro”. Y si bien consideró que podía tener cierto alcance debido a la calidad de la producción y lo significativo de llevar a la ficción la historieta de Oesterheld y Solano López, no deja de sorprenderse: “No imaginé los resultados finales, apabullantes, estos que hubo. Uno percibe que está metido en un buen viaje, pero qué tan lejos te lleva no sabía”.

Después de hablar sobre el éxito y las nuevas oportunidades, la conversación se concentró en la inestabilidad laboral que atraviesan los actores. “Ahora que acá el audiovisual está medio complejo, floreció el teatro”, señaló el entrevistado.
Para Troncoso, esa alternancia entre una actividad y otra también formaba parte de la profesión. “Está bueno también eso. Saber que tenés de las buenas, saber que tenés de las malas”, sostuvo. “Una vez, durante un mes de trabajo en febrero, en una obra teatral cobré 17 pesos, que pagaba un café”, relató a modo de ejemplo.

“Uno sabe eso y es parte de la regla de juego, pero sos un privilegiado en ese sentido. Estás laburando en lo que querés, cosa que no le pasa a todo el mundo”, expresó. Desde allí, el actor llevó la reflexión hacia el avance de la inteligencia artificial y la incertidumbre que, según su mirada, atraviesa a distintas profesiones. “Al día de hoy, se lleva puesto a un cirujano, se lleva puesto a un escribano…”, sostuvo. Para Troncoso, el futuro podía traer un escenario de preocupación para actividades que durante mucho tiempo habían sido consideradas seguras o estables.
“Lo que viene a futuro es zozobra para un montón de áreas que antes se suponía que no la tenían”, afirmó. La idea lo llevó a recordar una conversación con su abuela, quien quería que siguiera una carrera tradicional. “Mi abuela me decía: ‘Te pago la carrera de médico’. Yo tengo primer año de facultad de Medicina aprobado”, contó. Con el paso del tiempo, el actor observó que incluso esas carreras ya no ofrecían las certezas de antes.

La reflexión de César Troncoso quedó atravesada por la misma incertidumbre que, según explicó, forma parte de la vida de los actores: sostenerse durante las épocas de trabajo, guardar algo para los momentos difíciles y aceptar que ninguna profesión garantiza por completo el futuro. En su caso, la popularidad de El Eternauta abrió nuevas posibilidades, pero no borró esa conciencia sobre la inestabilidad. Entre el éxito de una serie, el regreso del teatro y los cambios que impone la tecnología, el actor continúa construyendo su camino sin perder de vista las reglas de un oficio que eligió cuando decidió dejar atrás la carrera que su abuela imaginaba para él.
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El nuevo novio de Lourdes Sánchez rompió el silencio en medio de la escandalosa separación del Chato Prada y habló de la infidelidad

En los últimos días Lourdes Sanchez y el final de su relación con el Chato Prada quedó expuesta y a la luz, con todos los condimentos de un escándalo de novela. Una pareja de 16 años que se desgastó, una de las partes que quedó despechada y que no se quiere separar (Chato) y un hombre joven, presuntamente tercero en discordia: Francisco Liotta.
Fran tiene 28 años recién cumplidos, es rugbier, se mueve en un círculo de chicos lindos y millonarios que andan en moto y en yate y conoció y conquistó a Lourdes en un roof top de uno de los hoteles de Corrientes de los que su padrastro, Pablo Chamas, es dueño. Y esta mañana, Liotta rompió el silencio.
“Estuvo llorando permanentemente”, contó Juan Etchegoyen en Nuevo Día antes de pasar el mensaje de audio que le mandó el nuevo amor de la bailarina. Nada acostumbrado a la exposición, Liotta contó el drama que se desató en su familia.“He tenido entrevistas, pero todo relacionado con el deporte. Pero no, mucho menos mi familia, mi viejo y mi vieja son de un perfil totalmente bajo y no les gusta para nada esto, pero bueno, logré contenerlos”, explicó.
“En relación a la separación de Pablo y Lourdes prefiero no declarar nada, es un tema de ellos, no quiero ni debo decir nada en relación a eso. Te pido que me respetes, así como yo respeto tu trabajo y entiendo que me escribas y quieras tener información, pero no quiero declarar nada”, agregó, tajante.
FRAN LIOTTA HABLÓ DE SU RELACIÓN CON LOURDES SÁNCHEZ
“Desconozco muy bien en el lugar que me están poniendo, entonces prefiero no hablar hasta informarme un poco mejor”, se atajó Francisco, quien se rehusó a meterse en el barro. “Tengo cosas mucho más importantes que esto, así que espero que me entiendas. Yo en el momento que considere correspondiente hablaré”, cerró
Lo cierto es que, según contó Juan Etchegoyen, esta súbita exposición afectó profundamente al nuevo vínculo de Lourdes Sánchez. “Lo que me decían desde Corrientes es que Francisco estuvo tan mal que durante toda la mañana, tanto del sábado como del domingo, y también de ayer lunes, estuvo llorando, permanentemente llorando”.
LOURDES SÁNCHEZ, FRAN LIOTTA, CHATO PRADA, LOURDES SÁNCHEZ NUEVO NOVIO
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