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La rutina matutina que te ayudará a vivir hasta 100 años, según expertos en longevidad

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La búsqueda de una vida más larga y saludable llevó a expertos a identificar hábitos clave que pueden incorporarse en la rutina diaria. Las mañanas, en particular, ofrecen una oportunidad crucial para preparar el cuerpo y la mente para el resto del día. Según especialistas en longevidad, adoptar ciertas prácticas matutinas puede optimizar las funciones del organismo y, con el tiempo, contribuir a una existencia más plena y duradera.

Jeffrey Egler, médico especialista en bienestar, explicó a Real Simple que las rutinas matutinas son esenciales para alinear los ritmos circadianos, que regulan ciclos vitales como el sueño, el metabolismo y la producción de hormonas. “Lo que hacemos al despertar puede influir en la salud física y mental a largo plazo”, comentó.

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La rutina matutina para una vida más longeva

Varios expertos identificaron los hábitos ideales para las primeras horas del día. Estos aportan beneficios saludables y podría aumentar la esperanza de vida en aquellos que lo adoptan.

  1. Hidratarse al despertar: el cuerpo pierde líquidos durante la noche, por lo que es esencial reponerlos al levantarse. Beber un vaso de agua a primera hora ayuda a eliminar toxinas, mejorar la digestión y activar el metabolismo. Andrew Hogue, codirector de NEUROFIT, afirmó en Real Simple que una hidratación adecuada no solo impacta en la claridad mental, sino que también beneficia el sistema nervioso.
  2. Consumir un desayuno nutritivo: una alimentación balanceada proporciona la energía necesaria para comenzar el día y asegura la ingesta de nutrientes esenciales. La doctora Federica Amati, especialista en nutrición, recomienda opciones ricas en fibra y proteínas vegetales, como avena con frutas frescas o yogur natural con semillas. Esta primera comida del día debe cubrir al menos el 20% de las necesidades calóricas diarias, esto optimiza la calidad de la dieta y promueve un mejor rendimiento físico y mental.
  3. Incorporar movimiento físico: la actividad física matutina, aunque breve, es fundamental para mejorar la circulación, aumentar la flexibilidad y regular el ritmo circadiano. Los expertos sugieren realizar ejercicios ligeros como estiramientos, yoga o una caminata al aire libre. Dedicar entre 5 y 10 minutos a mover el cuerpo puede tener beneficios significativos para la salud cardiovascular y articular, especialmente si se realiza bajo la luz natural, lo que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia.
  4. Activar el sistema nervioso: despertar físicamente no siempre significa activar completamente el sistema nervioso. Según Hogue, un ejercicio simple como golpear suavemente el cuerpo con los puños cerrados durante tres minutos puede promover la salud celular y la resiliencia al estrés. Esta técnica, además de mejorar la conciencia corporal, ayuda a identificar posibles tensiones acumuladas, lo que permite un enfoque proactivo para gestionarlas antes de que se conviertan en problemas más graves.
  5. Practicar la atención plena: dedicar unos minutos a la meditación, la gratitud o la respiración profunda puede reducir el impacto del estrés crónico en el cuerpo. La atención plena no solo mejora el bienestar emocional, sino que también protege contra enfermedades asociadas al estrés, como hipertensión o problemas cardíacos.
  6. Establecer metas para el día: definir intenciones o prioridades al comenzar la jornada puede incrementar la productividad y el enfoque, lo que proporciona un sentido de propósito. Los expertos sugieren escribir estas metas en un papel para reforzar su impacto y facilitar su cumplimiento. Este hábito, aunque sencillo, puede marcar una diferencia significativa en la calidad del día y, por ende, en el bienestar general.
  7. Disfrutar una taza de café: el café, además de ser una bebida estimulante, tiene beneficios comprobados para la salud intestinal. Según un estudio reciente, el consumo, incluso descafeinado, fomenta el crecimiento de bacterias beneficiosas en el microbioma intestinal, lo que contribuye a una mejor digestión y a un sistema inmunológico más fuerte. Es importante combinar este hábito con una adecuada hidratación para evitar posibles efectos adversos, como deshidratación o nerviosismo.

Hidratarse al comenzar el día trae múltiples beneficios para la salud en general

El impacto de los hábitos matutinos en la longevidad

Un estilo de vida saludable, que incluya estas prácticas matutinas, puede prolongar la vida y mejorar su calidad. Estudios realizados por instituciones como la Universidad de Sydney y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) destacan que la actividad física regular, una dieta balanceada y el manejo del estrés son factores clave para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y aumentar la esperanza de vida. Los beneficios:

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Estas prácticas pueden ayudar en el camino hacia la longevidad con un estilo de vida saludable

  • Mayor esperanza de vida: caminar a ritmo moderado, por ejemplo, puede reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 20%.
  • Mejor salud cerebral: la actividad física regular disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades como el Alzheimer y mejora el estado de ánimo.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico: una combinación de hidratación, alimentación adecuada y movimiento físico ayuda a proteger el cuerpo contra infecciones y enfermedades.

La longevidad no es solo cuestión de genética; las elecciones diarias tienen un impacto significativo en cómo una persona envejece.

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Francos dijo que lo del fotoperiodista herido fue un “accidente no previsto” y habló de “una especie de golpe de Estado”

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El jefe de Gabinete, Guillermo Francos, aseguró que el impacto de un casquillo de gas lacrimógeno en la cabeza del Pablo Grillo, el fotógrafo de 35 años herido de gravedad en la marcha por los jubilados, fue “un accidente no previsto” y una “lamentable consecuencia” de un “episodio violento” como el que ocurrió en las inmediaciones del Congreso.

Además, dijo que quienes participaron de la marcha a la que se sumaron barras, agrupaciones de izquierda, algunos sindicatos y organizaciones sociales quisieron generar una “especie de golpe de Estado” contra el gobierno de Javier Milei. En eso, también criticó a la Justicia de la Ciudad por ordenar liberar a parte de los detenidos.

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Al respecto de Grillo, que fue operado de urgencia anoche en el Hospital Ramos Mejía, donde llegó trasladado luego de que le tiraran un gas lacrimógeno en la cabeza mientras intentaba sacar una foto en la protesta, Francos primero opinó: “Bueno… Son las lamentables consecuencias de un episodio violento como el que generó esta gente ayer en las inmediaciones del Congreso y que después trasladaron a la Plaza de Mayo, son consecuencias desgraciadas de estos episodios, como también la cantidad de miembros de las fuerzas de seguridad y la Policía heridos e internados”.

Después, comentó que no estaba al tanto de si Milei -que todavía no habló del tema- sabía sobre la gravedad del estado del fotoperiodista. “No he hablado con el Presidente anoche, veremos en le curso del día”, se limitó a decir en Radio Mitre. Incluso, el jefe de Gabinete manifestó que todavía no “conoce los detalles” sobre el momento en que Grillo terminó con la cabeza llena de sangre y fue sacado de emergencia desde las inmediaciones del Congreso, un hecho que sucedió caída la tarde del jueves.

“Es un hecho muy lamentable, no puedo más que efectuar este comentario”, expresó y siguió: “Por supuesto trataremos de esclarecer el hecho y ver. Es cierto que este tipo de episodios generan estas consecuencias, estos accidentes no previstos. La Policía no le tira a una persona un gas, tira para que caiga y genere la salida de los revoltosos para desconcentrarlos. A veces puede pasar que una situación de esta genere un accidente lamentable. Ojalá que se pueda generar la recuperación de la persona herida”.

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La primera funcionaria nacional en referirse al caso fue la ministra de Seguridad, Patricia Bullrich, quien justificó el accionar policial sobre Grillo al decir en LN+: “Este periodista, que dice ser periodista, trabaja con Julián Álvarez en la Municipalidad de Lanús y antes estuvo en el Ministerio de Justicia cuando estaba Alberto Fernández”. Minutos después, el intendente de La Cámpora desmintió ese comentario de la funcionaria que estuvo a cargo del operativo del jueves.

En la misma línea que se había expresado cuando todavía había disturbios en el centro porteño, Francos aseguró que “grupos de la política” intentan desestabilizar al gobierno de Milei por las “señales claras” que dio en el “mejoramiento de la economía”, una postura que comenzaron a trazar desde la Casa Rosada y que se replicó desde ayer en las cuentas de X oficialistas. “No encuentran resquicio entonces se les ocurre la original idea de poner barras a tratar de defender derechos de los jubilados. Eso generó los disturbios que todos vimos ayer, la utilización de la violencia como instrumento y, a partir de lo que se generó con esa violencia y la respuesta de las fuerzas, generar esta marcha al grito de ‘que se vayan todos’. Y, en definitiva, lo que se pretende es una especie de golpe de Estado”, indicó.

Siempre en la misma sintonía, dijo que la oposición “no encuentra elementos” para cuestionar a esta gestión, con la que -según su visión- están de acuerdo “la mayoría de los argentinos” y por eso buscan fogonear hechos como los que se vieron en la protesta, en la que los manifestantes quemaron un vehículo policial, tiraron piedras a los efectivos y prendieron fuego contenedores. “Buscan este camino que es desestabilizar a partir de la utilización de la violencia y la represión policial, que es lo que corresponde para mantener el orden”, alegó, a la vez que acusó al “kirchnerismo y La Cámpora” de estar tras lo ocurrido.

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El liderazgo de Mauricio Macri en el Pro nunca estuvo en discusión

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Palummo destacó que Propuesta Republicana (Pro) está en un proceso de reorganización después de la crisis interna que derivó en la disolución de Juntos por el Cambio. «Es un primer encuentro después de más de un año de impasse. El Pro original de Mauricio Macri se ha desconfigurado y ahora estamos trabajando en su recomposición», afirmó.

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En este sentido, detalló que el espacio busca recuperar su identidad de centro-derecha, incluyendo sectores conservadores y liberales: «Algunos participantes que fueron candidatos en el pasado desconfiguraron al Pro, lo hicieron progresista, y hoy no están porque no representaban nuestra esencia».

Sobre la reunión programada con la Unión Cívica Radical (UCR), indicó que se postergó debido a la tragedia en Bahía Blanca, pero se realizará la próxima semana. «El evento no dice Juntos por el Cambio ni Cambiemos, sino Pro-UCR. Son dos partidos que se están reorganizando», remarcó.

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El primer encuentro será en La Plata, con la participación de figuras como el exintendente Julio Garro y el presidente del radicalismo bonaerense, Maximiliano Abad. «La idea es replicarlo en distintos puntos de la provincia», adelantó.

El liderazgo de Mauricio Macri y la relación con Javier Milei

Consultado sobre la influencia de Mauricio Macri dentro del Pro, Palummo fue contundente: «Para mí, Mauricio siempre fue el líder del Pro a nivel nacional. Más allá de quién presida formalmente el partido, el liderazgo de Macri nunca estuvo en discusión».

Según el dirigente, las internas entre Patricia Bullrich y Horacio Rodríguez Larreta debilitaron al espacio, lo que derivó en la necesidad de una reconfiguración. «Patricia fue presidenta del partido porque ganó una interna, no porque Macri la designara. Luego fue candidata y así le fue», señaló.

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Sobre la relación con La Libertad Avanza, reconoció coincidencias ideológicas con el gobierno de Javier Milei: «En muchos aspectos pensamos parecido, aunque hay diferencias. No somos iguales».

Postura sobre la educación pública

Uno de los puntos más polémicos de la entrevista fue su postura sobre la educación pública. «Nunca estuve de acuerdo con la educación pública como está planteada. No es gratuita, la pagan todos. Y no considero que sea de calidad en ningún nivel», sostuvo.

En su opinión, la mayor parte del sistema educativo debería ser privado, con una garantía estatal solo para la educación primaria y secundaria: «La universitaria debería ser mayormente privada. Si querés hacer una carrera, págatela». (www.REALPOLITIK.com.ar) 

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El Gobierno dejó sin efecto programas sociales y culturales destinados a niños y adolescentes

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Este jueves, a través de once Resoluciones publicadas en el Boletín Oficial, el Gobierno dejó sin efecto programas sociales, culturales y deportivos destinados a la niñez y la adolescencia.

Lo dispuso la Secretaría de Niñez, Adolescencia y Familia, a cargo de Juan Bautista Ordoñez, que depende del Ministerio de Capital Humano.

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Entre las Resoluciones, por ejemplo, la 143/2025, dispone la eliminación del Programa de Integración y Desarrollo Humano ‘Participar en Comunidad’ aprobado el 1 de septiembre de 2020 para “responder a las demandas y necesidades locales, principalmente de los sectores más vulnerables”.

Según indicaron, se tomó la decisión para “alinear la normativa que regula los programas vigentes en el ámbito de ese Ministerio con los objetivos del Poder Ejecutivo Nacional”, y se señaló que “la existencia de programas que no tienen aplicación efectiva o que se superponen con otros, imponen la necesidad de reordenar la normativa vigente”.

Bullrich sobre los barras que se movilizaron frente al Congreso: “Vinieron preparados para matar”

En otras de las medidas, la 144/2025, se apuntó al Programa “Centro de Promoción de Derechos (CPD)” creado el 4 de mayo de 2017 para fomentar “espacios en diferentes localidades atravesadas por situaciones de vulnerabilidad social” con el objetivo de “garantizar la promoción, prevención y ejercicio de los derechos de los niños y adolescentes”.

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De acuerdo al Gobierno, con la existencia del “Programa Nacional de Promoción y Protección de Derechos”,  existe “un solapamiento normativo de la materia en ciernes, lo cual trasunta en un dispendio burocrático administrativo y de recursos públicos, ya que coexisten dos programas que atienden similar temática”.

Luego de eliminar varios programas, señalaron que “en el contexto de reestructuración de la Administración Pública Nacional, resulta indispensable la readecuación y unificación de la normativa que implique la duplicidad de programas o Líneas de Acción así como de la inversión de los recursos públicos”.

También se dejó sin efecto la “Línea Activar” de 2023, que “tuvo como propósito el establecimiento de diversas acciones de trabajo con adolescencias, abordadas desde una multiplicidad de acciones tendientes a fortalecer espacios de encuentro y participación, que reforzaren los lazos comunitarios y la autonomía progresiva de los adolescentes”.

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El “Consejo Consultivo de Adolescentes” y el “Programa nacional de Derecho a la Participación Ciudadana de Niñas, Niños y Adolescentes”, también fueron disueltos.

Adorni volvió a criticar a Kicillof y aseguró que Caputo analiza enviar dinero a Bahía Blanca

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