CHIMENTOS
Solo lleva 10 minutos: el hábito de la mañana que puede ayudarte a tener más foco durante el día
Mantener la concentración durante varias horas puede resultar difícil, especialmente cuando el día comienza entre notificaciones, apuro y una larga lista de tareas. Sin embargo, incorporar una caminata breve a la rutina de la mañana podría ayudar a activar el cuerpo y afrontar las primeras obligaciones con mayor claridad mental.
No es necesario realizar un entrenamiento intenso. Una caminata de entre 10 y 20 minutos, a un ritmo que aumente suavemente la respiración pero permita seguir conversando, puede ser suficiente para cortar el sedentarismo y generar un estímulo físico antes de trabajar o estudiar.
Distintas investigaciones encontraron que una sesión puntual de ejercicio aeróbico puede producir mejoras pequeñas pero inmediatas en procesos como la atención, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas. Estas últimas son las capacidades que permiten organizarse, controlar impulsos, cambiar de tarea y tomar decisiones.
Cuando la caminata se realiza al aire libre, además, aparece otro factor: la exposición a la luz natural. La luz de la mañana interviene en la regulación del reloj biológico y puede favorecer el estado de alerta. También ayuda a que el organismo diferencie con mayor claridad el comienzo del día de las horas destinadas al descanso.
Cómo incorporar una caminata matinal sin abandonar a los pocos días
- Comenzar con 10 minutos y aumentar el tiempo gradualmente.
- Elegir un recorrido sencillo y cercano para evitar demoras.
- Caminar a un ritmo cómodo, sin convertirlo en un entrenamiento agotador.
- Dejar el celular guardado o silenciar las notificaciones durante el trayecto.
- Aprovechar parte del viaje al trabajo, bajando antes del transporte o estacionando más lejos.
- Mantener una frecuencia posible, incluso si no se realiza todos los días.
- Consultar con un profesional antes de comenzar ante una enfermedad o limitación física.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos acumulen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, aunque también remarca que cualquier cantidad de movimiento es mejor que permanecer inactivo. Una caminata corta puede funcionar como el primer paso para acercarse a ese objetivo.
Este hábito no reemplaza un buen descanso ni resuelve por sí solo los problemas persistentes de concentración. Sin embargo, comenzar la mañana con unos minutos de movimiento, luz natural y distancia de las pantallas puede crear una transición más ordenada hacia las tareas del día.
Salud
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Pepe Ochoa relató cómo fue el accidente que sufrió en plena Panamericana: “Pensé que me iba a morir”
Pepe Ochoa vivió el pasado viernes un accidente de tránsito que pudo haber tenido consecuencias fatales: su auto perdió el control en la Autopista Panamericana, chocó contra el guardarrail y dio varios trompos en plena calzada, quedando en contramano con el tráfico de frente. El vehículo quedó con destrucción total, pero el panelista de LAM (América TV) salió ileso, con apenas un rasguño. Al día siguiente, lo contó en vivo ante sus compañeros del programa.
El accidente ocurrió cuando volvía a su casa tras salir del canal. Según relató este lunes en el ciclo de Ángel de Brito, circulaba a unos 70 kilómetros por hora cuando el auto pasó por encima de lo que se conoce como un espejo de agua —una acumulación de agua sobre el asfalto que, al no ser visible, provoca que el vehículo pierda adherencia y el conductor pierda el control—. “Como justo estaba en una curva, me patinó el auto, me pegué contra el guardarrail y empecé a dar vueltas”, describió ante sus compañeros. El viernes había un diluvio en Buenos Aires, y esa lluvia intensa fue el factor que determinó las condiciones en la autopista.
Lo que siguió al impacto fue, según el propio panelista, el momento de mayor terror. El auto quedó atravesado en contramano, con los vehículos que venían detrás obligados a esquivarlo. “Yo venía por Panamericana y había un montón de autos. De pedo no choqué con ninguno, dos me esquivaron”, contó. Fue en esos segundos, sin saber cómo iba a terminar la situación, que el panelista pensó en su familia. “Pensé que me iba a morir y sentí un frío que me corría por el cuerpo, horrible”, confesó ante la atención de todo el panel.
En ese momento de espera bajo la lluvia, vivió lo que describió como una experiencia que no sabe cómo explicar del todo. Dos personas frenaron para asistirlo. “Yo soy muy creyente y me encomiendo a mis abuelos todo el tiempo”, contó. Uno de los que se detuvo se llamaba Carlos, igual que uno de sus abuelos fallecidos. El otro nunca le dijo su nombre, pero llevaba puesta la campera del club donde su abuelo Enrique había jugado al rugby. “Frenaron dos autos. Uno de los que se frenó se llamaba Carlos, como mi abuelo, y el otro tenía la campera del club de mi abuelo Enrique”, relató, visiblemente emocionado.

Mientras esperaba la llegada de la grúa, parado bajo la lluvia con el auto destruido a un costado, el panelista llamó a su hermana, quien también fue a asistirlo. El vehículo quedó con las dos puertas laterales destruidas y fue declarado pérdida total. El panelista salió del episodio ileso. “La saqué barata, no me pasó nada más que este rasguño, que es la nada misma”, dijo, aunque aclaró que al día siguiente sentía dolor en todo el cuerpo.
El relato en LAM generó una reacción inmediata entre sus compañeros. Karina Iavícoli fue quien reveló el episodio al inicio del programa, antes de que Ochoa tomara la palabra. El conductor no tardó en señalar lo que todos pensaban: “Estás vivo de pedo”. La tensión del momento se alternó con el humor característico del ciclo, algo que el propio Ochoa reconoció: “Ustedes son unas basuras. Son todas unas basuras, pero las quiero así”.

Antes de cerrar su relato, Pepe aprovechó para dejar un mensaje sobre seguridad vial. “Importante usar cinturón de seguridad, lo tenía puesto”, subrayó, dando a entender que ese detalle pudo haber marcado una diferencia. También reflexionó sobre lo que le pasó por la cabeza en los segundos más críticos del accidente: pensó en su sobrino Indalecio, de nueve meses, en su familia, y también, dijo, en lo feliz que había sido su vida hasta ese momento. “Lo orgulloso que estoy de haber cumplido todas mis metas”, agregó.
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El impactante accidente de auto de Pepe Ochoa en el que casi pierde la vida: «Me moría»
Pepe Ochoa vivió uno de los momentos más angustiantes de su vida el pasado viernes, cuando regresaba a su casa después de una nueva emisión de LAM.
En medio del intenso temporal que azotaba la Ciudad y sus alrededores, el panelista perdió el control de su auto sobre la Panamericana, protagonizó un violento accidente y, según confesó, llegó a creer que ese podía ser su último día.
Al recordar lo sucedido al aire de LAM, Ochoa relató con crudeza cómo comenzó la secuencia que terminó con su vehículo destruido. «Estaba manejando en Panamericana, iba a 70 km/h, agarré un charco de agua y di tres trompos. Mi auto se destruyó todo, quedó en destrucción total y la conté de ped…».
Tras el impacto, aprovechó para dejar una reflexión sobre la importancia de la seguridad vial: «Importante usar cinturón de seguridad, lo tenía puesto». La situación se volvió todavía más desesperante cuando el vehículo comenzó a girar sin control.
PEPE OCHOA CONTÓ EL TERRIBLE ACCIDENTE
«Como justo estaba en una curva, me patinó el auto, me pegué contra el guardarrail y empecé a dar vueltas», explicó. En medio de esa desesperación, su mente solo podía pensar en sus seres queridos: «Pensaba mucho en mi familia y en mi sobrino de nueve meses». El panelista también reveló cuál fue el instante que más lo marcó.
«Pensé que me iba a morir, sentí un frío que me corría por el cuerpo horrible. Yo venía por Panamericana, quedé en contramano y había muchos autos, de ped… no choqué con ninguno. Dos me esquivaron y ahí pude salir», exteriorizó.
Conmovido por lo ocurrido, resumió el desenlace con una frase cargada de emoción: «La verdad que tengo un Dios aparte». Como si la experiencia no hubiera sido suficiente, Pepe aseguró que vivió una serie de coincidencias que interpretó como señales. «Soy muy creyente. Frenaron dos personas, uno de los que se frenó se llamaba Carlos, como mi abuelo, y el otro no me dijo el nombre, pero tenía la campera del club donde mi otro abuelo, Enrique, jugaba al rugby», contó, todavía movilizado por lo sucedido.
Pese a la violencia del choque, el panelista solo sufrió un rasguño. También agradeció la rápida asistencia de los trabajadores de la autopista y de su hermana, que acudió para ayudarlo. Ya con la tranquilidad de haber sobrevivido, dejó una reflexión que expuso el impacto emocional que le dejó el accidente: «Podría haber sido mucho peor. Pensaba en mi familia, pero, a la vez, en que si no la contaba, lo feliz que fui mi vida y lo orgulloso de haber cumplido mis metas».
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Rosalía recreó el meme de “vas en contramano” y enloqueció a sus fans en su segundo show en Buenos Aires
En su segundo show en Buenos Aires, Rosalía contó que investigó sobreel famoso meme «vas en contramano» y lo recreó ante su público (@angelfumon/X)
Rosalía transformó el fin de semana porteño en una verdadera fiesta pop con su esperadísimo Lux Tour. No solo hizo vibrar al Movistar Arena, sino que llenó la ciudad de entusiasmo y repercusiones en las redes sociales. Luego del escándalo que se armó con el reposteo que hizo sobre una publicación en contra de Argentina, la cantante pidió perdón sobre el escenario y volvió a conectar con el público del país, regalando momentos espontáneos y guiños culturales que rápidamente se volvieron virales.
En su segunda noche en Buenos Aires, la artista sorprendió a todos al recrear en vivo el icónico meme de Fabián Show, impulsada por la complicidad de una fanática que le recordó la historia detrás de la frase “vas en contramano, Rosalía”.
Todo comenzó gracias a la complicidad de una fanática del público, Meli, quien ya había marcado historia durante la visita previa de la cantante a la Argentina en 2022. En un intercambio espontáneo, la joven se hizo notar y le recordó a Rosalía el famoso cartel que había llevado en aquel concierto, en el que replicaba la frase del cantante cordobés: “Vas en contramano, Rosalía”. Fue ese mismo gesto el que, hace dos años, introdujo a la artista europea en el mundo de los memes virales argentinos. Aquella vez, la española no entendió el chiste, pero la anécdota quedó registrada en las redes y la frase se volvió parte del folklore de sus shows en el país.
Durante su segunda presentación en el Movistar Arena, Rosalía no solo reconoció a Meli en el público, sino que retomó la broma y decidió llevarla al escenario. “Ella dice: ‘Tengo algo que decirte’. Ya lo hemos visto, Meli, ¿eh? Nos ha quedado clarísimo la pregunta. A ver qué era”, dijo la artista entre risas, mientras el público la ovacionaba. “Esto es muy fuerte, ¿esto es de verdad? Meli, ¿es broma? ¿Cómo era? ¿Era así?”, preguntó Rosalía, mientras comenzaba a imitar el famoso baile de Fabián Show y desataba una ola de gritos y aplausos en el estadio.
“Yo me enteré de este meme que tenéis aquí, el de: ‘Vas en contramano, Rosalía’. Porque claro, me etiquetaban mucho. Probablemente Meli también lo hacía. Y claro, yo decía: ‘¿Por qué me dicen siempre esto de “vas en contramano”?’. Y pensaba: ‘¿Pero qué contramano? Es que no lo entiendo. ¿Cómo lo hago para no ir en contramano?’”, relató entre carcajadas. “Y entonces, claro, luego, indagué y entendí. Así que Meli, muchas gracias, muy educativo. Gracias por enseñarme un meme tan bueno. Y puede ser que luego haya bizcochito”.
Para quienes no conocen el origen del meme, la historia se remonta a uno de los videos más virales de Fabián, el carismático cantante cordobés fallecido hace algunos años. En una de sus presentaciones, Fabián canta junto a Pichirica, quien le indica cómo tiene que bailar una señora llamada Rosalía. En un momento, en tono de humor y con la simpatía que lo caracterizaba, le advierte: “Va en contramano, Rosalía”. De esa manera, esa frase quedó inmortalizada y fue adoptada por los fans de la española en cada visita al país.
La primera vez que Rosalía vio el cartel, durante un show en agosto de 2022, la artista se mostró desconcertada y preguntó en voz alta: “¿Qué quiere decir vas en contramano?”. La respuesta del público fue inmediata: una ola de carcajadas y el clásico “¡Conga, conga, conga!”, emulando el estilo de Fabián Show. Desde entonces, el meme se transformó en un guiño recurrente entre los fans y la artista, que esta vez decidió rendirle homenaje en pleno espectáculo.
En su visita en 2022, una fanática llevó un cartel con la frase «vas en contramano, Rosalía», intentó explicarle el origen de la frase y, un año más tarde, la artista española respondió que ya sabía de qué se trataba (@melikani/Instagram)
Como suele hacer en sus recitales, Rosalía interactuó varias veces con la audiencia, leyó carteles y agradeció el cariño argentino. Pero el momento del “vas en contramano, Rosalía” fue sin dudas uno de los más celebrados, uniendo la cultura local, la nostalgia por el cantante cordobés y la espontaneidad de la artista. Al despedirse, dejó abierta la puerta para seguir sorprendiendo. “Puede ser que luego haya bizcochito”, lanzó, alimentando la expectativa de la fanática por su último cartel donde se leía “¿Me das tu bizcochito para mi mate?» y el entusiasmo del público.
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