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Solo lleva 10 minutos: el hábito de la mañana que puede ayudarte a tener más foco durante el día

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Mantener la concentración durante varias horas puede resultar difícil, especialmente cuando el día comienza entre notificaciones, apuro y una larga lista de tareas. Sin embargo, incorporar una caminata breve a la rutina de la mañana podría ayudar a activar el cuerpo y afrontar las primeras obligaciones con mayor claridad mental.

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No es necesario realizar un entrenamiento intenso. Una caminata de entre 10 y 20 minutos, a un ritmo que aumente suavemente la respiración pero permita seguir conversando, puede ser suficiente para cortar el sedentarismo y generar un estímulo físico antes de trabajar o estudiar.

Distintas investigaciones encontraron que una sesión puntual de ejercicio aeróbico puede producir mejoras pequeñas pero inmediatas en procesos como la atención, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas. Estas últimas son las capacidades que permiten organizarse, controlar impulsos, cambiar de tarea y tomar decisiones.

Cuando la caminata se realiza al aire libre, además, aparece otro factor: la exposición a la luz natural. La luz de la mañana interviene en la regulación del reloj biológico y puede favorecer el estado de alerta. También ayuda a que el organismo diferencie con mayor claridad el comienzo del día de las horas destinadas al descanso.

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Cómo incorporar una caminata matinal sin abandonar a los pocos días

  • Comenzar con 10 minutos y aumentar el tiempo gradualmente.
  • Elegir un recorrido sencillo y cercano para evitar demoras.
  • Caminar a un ritmo cómodo, sin convertirlo en un entrenamiento agotador.
  • Dejar el celular guardado o silenciar las notificaciones durante el trayecto.
  • Aprovechar parte del viaje al trabajo, bajando antes del transporte o estacionando más lejos.
  • Mantener una frecuencia posible, incluso si no se realiza todos los días.
  • Consultar con un profesional antes de comenzar ante una enfermedad o limitación física.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos acumulen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, aunque también remarca que cualquier cantidad de movimiento es mejor que permanecer inactivo. Una caminata corta puede funcionar como el primer paso para acercarse a ese objetivo.

Este hábito no reemplaza un buen descanso ni resuelve por sí solo los problemas persistentes de concentración. Sin embargo, comenzar la mañana con unos minutos de movimiento, luz natural y distancia de las pantallas puede crear una transición más ordenada hacia las tareas del día.

 

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Salud

CHIMENTOS

En medio del escándalo con L-Gante, MasterChef Celebrity convenció a Mike Amigorena para reemplazarlo: por qué el actor no quería participar

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La escandalosa salida de L-Gante de MasterChef Celebrity obligó a la producción a resolver uno de los problemas menos esperados antes del comienzo de las grabaciones. El cantante había sido anunciado oficialmente como uno de los participantes de la nueva temporada, pero finalmente quedó afuera y su lugar ya tiene nuevo dueño.

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Según confirmó Telefe, el elegido es Mike Amigorena, quien se incorporará al reality conducido por Wanda Nara y deberá ponerse rápidamente a tono con una competencia para la que el resto de los famosos lleva varias semanas preparándose.

Lo curioso es que el actor mendocino no apareció como una solución de emergencia. Su nombre estaba desde el comienzo entre los pretendidos por Telefe y la producción ya había intentado convencerlo para que formara parte del programa. En aquella oportunidad, Amigorena rechazó la propuesta.

La inesperada vacante de L-Gante hizo que volvieran a buscarlo. Esta vez hubo acuerdo. Según contó Yanina Latorre, Amigorena aceptó sumarse y hasta realizó la fotografía oficial correspondiente a su participación.

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El desafío será contrarreloj. Las grabaciones están previstas para comenzar entre jueves y viernes, y los demás participantes ya realizaron capacitaciones vinculadas con manipulación de alimentos y nociones básicas de cocina. Amigorena, sin embargo, tendría un punto a favor: le gusta cocinar y tendría experiencia entre ollas y sartenes.

Pero además, Amigorena cuenta con un emprendimiento propio en el mundo de la gastronomía, junto a la chef Carolina Poccard: el proyecto Mik3Poccard —tal su nombre— es una experiencia sensorial que combina sabores, sonidos y performance.

Mike Amigorena, el último en llegar a MasterChef Celebrity. (Telefe)

De este modo, el actor pasará a integrar un elenco en el que aparecen figuras como Luck Ra, Lizy Tagliani, Alejandro Lerner, Julieta Poggio, Diego Ramos, Karina Mazzocco, Pachu Peña, Elizabeth Vernaci y Morena Beltrán, entre otros. Frente a ellos estarán Damián Betular, Germán Martitegui y Maru Botana, quien ocupará el lugar que dejó Donato De Santis.

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EL ESCÁNDALO QUE RODEA A L-GANTE TRAS QUEDA AFUERA DE MASTERCHE CELEBRITY

La baja de Elián Valenzuela estuvo rodeada de versiones desde el primer momento. Una de las primeras señales surgió cuando desapareció de las redes del programa la publicación que anunciaba su participación. Luego se conoció que no había asistido a las prácticas de cocina ni a la producción de fotos junto con sus compañeros.

Desde el entorno del músico inicialmente explicaron que existía un problema de agenda por sus compromisos y una gira internacional. Sin embargo, Yanina Latorre dio otra versión y aseguró que en Telefe estaban molestos por la falta de compromiso del cantante: el exnovio de Wanda no había concurrido a reuniones, ensayos ni clases de cocina, y demoraba en responder los mensajes de la producción.

Finalmente, Telefe terminó con las especulaciones mediante un escueto comunicado: “Ante las consultas recibidas, queremos informar que L-Gante no formará parte de esta edición de MasterChef Celebrity”. El canal no explicó públicamente las razones de la decisión.

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Lgante
El anuncio que no fue: L-Gante en MasterChef Celebrity.

Pero el conflicto televisivo coincidió con un problema mucho más delicado. En las últimas horas, L-Gante quedó formalmente imputado por presuntas amenazas con armas de fuego y violación de domicilio, a partir de la denuncia de una joven de 23 años que alquilaba una propiedad vinculada a la familia del músico.

La denunciante aseguró que fue intimidada para abandonar la vivienda y la investigación derivó en tres allanamientos en General Rodríguez, realizados en propiedades relacionadas con el cantante y su entorno. Durante los procedimientos, además, fue secuestrada una camioneta BMW X5.

 

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Mike Amigorena; MasterChef Celebrity; Mike Amigorena

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El doble festejo de Olivia, la hija del Kun Agüero y Sofía Calzetti: globos, pelotero y temática animal

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La pareja festejó junto a su familia el segundo año
de vida de la pequeña (Video: Instagram)

Sofía Calzetti y Sergio “Kun” Agüero siguen viendo crecer a Olivia, la pequeña cumplió dos años de vida y decidieron celebrarlo con una fiesta pensada para guardar en la memoria, entre globos, peluches y una casa transformada en un mundo de animales, con toda la familia reunida, incluido Benjamín, el hijo del exfutbolista con Gianinna Maradona. Para Calzetti, la fecha fue también la ocasión de poner en palabras el vínculo con su hija.

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La modelo compartió una serie de fotografías del festejo en sus redes sociales junto a un mensaje extenso dedicado a su hija. “Hijita mía, feliz cumpleaños. Vivo perdidamente enamorada de vos y profundamente orgullosa de la personita que sos. Me emociona y me genera ansiedad pensar en todo lo que nos queda por vivir juntas”, escribió.

En el mismo posteo, la modelo extendió la dedicatoria con una promesa de acompañamiento: “Deseo que seas inmensamente feliz. Que elijas tu propio camino sabiendo que voy a estar siempre en primera fila acompañándote y apoyándote en cada decisión”. Cerró el texto con una definición sobre su rol como madre: “Mi mayor deseo es ser siempre lo mejor que pueda para vos. Felices 2 años, amor de mi vida”.

«Mi mayor deseo es ser siempre lo mejor que pueda para vos», confesó la empresaria en el posteo que le dedicó a su hija
Un hombre con camiseta oscura sostiene a una niña con un peluche de vaca junto a un pastel decorado con figuras de animales y globos
La tierna foto de los hermanos Agüero
Una niña con vestido blanco y zapatillas rosadas se apoya sobre un pelotero con pelotas rosadas y blancas junto a varios globos
La pequeña amaneció con una sorpresa en la casa familiar

Ese texto acompañó las imágenes de la casa familiar, ambientada con globos rosas, beige y blancos que colgaban desde el techo. En el centro del living se montó una piscina de pelotitas blancas y rosas, flanqueada por cubos con letras del abecedario y una casita de tela en tonos rosa y gris. Alrededor, peluches de granja—un león, un cerdo, una vaca, una cebra, un elefante y una jirafa— terminaron de definir la paleta visual de la fiesta.

Con un vestido blanco de encaje y zapatillas rosas con brillos, Olivia recorrió cada rincón del festejo: trepó el borde de la piscina junto a un peluche gigante con forma de gato, se subió a un auto de juguete blanco de estilo vintage y posó con un dragón de peluche celeste, con globos dorados y rosas de fondo. Uno de los registros más íntimos la muestra recostada junto a Calzetti sobre el borde de la piscina, en un momento de cercanía entre madre e hija.

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Esa misma estética de safari se trasladó a la torta principal: dos pisos de color blanco, con el nombre “Olivia” y el número dos escritos en rosa, decorados con figuras de fondant de un elefante, una jirafa y una cebra, coronadas por banderines rosados. Entre la torta y los peluches distribuidos por el espacio, los animales funcionaron como el hilo conductor visual de todo el festejo.

Sofía Calzetti y una niña pequeña están sentadas junto a pelotas blancas y rosadas y globos dentro de un pelotero
«Vivo perdidamente enamorada de vos», escribió Calzetti en el pie de foto de la publicación
Un hombre, una mujer y una niña sonríen junto a un pastel de cumpleaños decorado con figuras de animales y globos rosados
Para el intimo festejo familiar fueron una decoración en tonos pastel y animales
Un área de juegos infantiles con globos en tonos rosa y beige, peluches, cubos de letras, una carpa tipi y una piscina con pelotas
La decoración que eligió la familia para sorprender a la niña en su cumpleaños (Instagram)

Agüero también quedó registrado en distintos momentos de la celebración. En una foto sostiene a Olivia en brazos junto a la torta, mientras la nena sujeta un peluche de vaca y un arco de globos dorados y rosas enmarca la escena; en otra, posa junto a Calzetti y la cumpleañera, los tres vestidos de blanco, con la torta de fondant en primer plano. Benjamín se sumó a esas imágenes formales: en una de ellas sostiene a su hermana en brazos frente al mismo fondo de globos beige y rosa.

Horas después llegó una segunda celebración, con una ambientación completamente distinta a la del living familiar. El espacio se transformó en una heladería temática, con guirnaldas de banderines pastel colgadas del techo y una estructura con el nombre “Olivia” en el frente, a modo de local. Allí se instaló otra piscina de pelotitas, esta vez en tonos rosa y blanco, junto a una casita de juguete pintada del mismo color.

Con un vestido blanco de volados y un tutú de tul superpuesto, Olivia se movió por ese nuevo escenario rodeada de otros chicos y adultos. En uno de los momentos más festejados de la jornada, con la cara pintada, interactuó con el personaje de Stitch, mientras el resto de los presentes compartía el espacio a su alrededor.

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Tiene 33 años y se puso de novio con una modelo de 20, luego de que su ex lo dejara porque no cumplía su deseo sexual: «Es verdad que ‘eso’ no pasaba»

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Yanina Latorre lo definió… ¡a lo Yanina Latorre! «No le baldeaba el patio», dijo, al revelar la crítica que Daniela Celis hacía Nick Sicaro, o más bien, por su pedido incumplido en la intimidad, y que habría ocasionado el final de una relación por demás breve. ¿A qué se refería la conductora más picante de la televisión? Bueno… usted sabe.

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Y por las dudas que no lo sepa, Rulo Schijman se lo remarcó al propio Nick, no al dibujante, claro —este es con una C en el medio—, sino al amigo de Ian Lucas. «Daniela se quejaba de que no bajabas al -1», dijo, como al pasar, en una entrevista que le hizo para su ciclo en Infobae.

«No estuve muchas veces con Daniela», respondió Sicaro, quien definió a Celis como «una chonga» a la que vio «dos o tres veces», hasta que «las cosas se terminaron». «Un poco de enojo le habrá quedado porque me bloqueó de todos lados», lamentó.

No obstante, respecto a los dichos de Yanina, el ex Gran Hermano Generación Dorada reconoció: «Eso es verdad que no pasó. Y con mi pareja, y si yo quiero y en confianza, sí, obvio. Mi pareja, re», hizo la salvedad.

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Daniela Celis y Nick Sicaro no se pusieron de acuerdo en la intimidad.

NICK SICARO Y UN NOVIAZGO CON LOLO POGGIO QUE NO EMPEZÓ DE LA MEJOR MANERA

Ahora Nicolás —tal su verdadero nombre— está en pareja con Lolo Poggio, a quien le lleva 13 años: él suma 33 y ella tiene 20. Ya son novios «oficiales», pero hasta llegar a esa instancia, los Poggio no se la hicieron fácil: de movida no lo aceptaban en la familia. «La mamá me quiere un montón, pero antes, con Juli (Poggio) le decían a Lolo: ‘Hay 10 mil hombres; con él, no’. Y ella dijo: ‘No, con él sí’. Como no me conocían y solamente escuchaban pestes de mí, era tipo ‘no’».

Hoy, con su suegra todo está más que bien, al punto que la mujer —en compañía de su marido— se permite hacerle bromas a Sicaro sobre aquel reclamo fallido de Daniela Celis. «Los papás (de Lolo) son muy open minds y muy buena onda. Con la mamá tiramos chistes. Estábamos jugando al Burako y había que bajar un juego: ‘No, Nico no baja’ (dice mi suegra). Yo me cago de risa. Está la mejor. Se hizo público, ¿qué vamos a hacer? ¿Nos vamos a amargar? Y, no…».

 

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Nick Sicaro; Lolo Poggio; Daniela Celis

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