INTERNACIONAL
Descansar mejor es posible: el secreto podría estar en el potasio de las cenas
La calidad del sueño afecta a millones de personas en todo el mundo y recientes investigaciones identificaron un factor dietético que podría marcar la diferencia: consumir más potasio durante la cena puede mejorar el descanso nocturno y reducir el insomnio.
El potasio es un mineral esencial para múltiples funciones del organismo, como la contracción muscular, la transmisión nerviosa, el equilibrio de líquidos y la salud cardiovascular.
Según explicó la nutricionista clínica singapurense Yi Min Teo, certificada en UCI Health (University of California, Irvine Health), estos procesos también pueden influir en la calidad del sueño. En declaraciones citadas por la revista especializada en salud VeryWellhealth, Teo afirmó que el potasio contribuye a relajar el sistema nervioso y los músculos, lo que favorece que la persona logre conciliar el sueño.
En paralelo, un ensayo publicado en la revista científica Nutrients examinó la ingesta de potasio en diferentes momentos del día en más de 4.500 adultos. Los autores detectaron que únicamente el consumo de potasio durante la cena se asoció de forma significativa con una menor incidencia de trastornos del sueño. Estos hallazgos abren la puerta a nuevas recomendaciones dietéticas personalizadas para quienes buscan mejorar el descanso nocturno a través de la alimentación.
Según la experta en nutrición, “el momento de la cena también puede influir en la calidad del sueño, independientemente del contenido de potasio de la comida”. La especialista recomendó cenar de forma equilibrada y a primera hora de la noche para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y reducir molestias gastrointestinales que puedan interrumpir el descanso.
Además del potasio, los alimentos integrales que lo contienen suelen ser ricos en otros nutrientes como el magnesio, lo que podría favorecer patrones de sueño saludables. Dietas con abundantes frutas, verduras, legumbres y otros alimentos ricos en potasio tienden a asociarse con mejores resultados tanto en salud general como en calidad de sueño.
De acuerdo con declaraciones de la nutricionista estadounidense Mindy Haar y vicedecana de la Facultad de Profesiones de la Salud del Instituto Tecnológico de Nueva York, la forma más segura de aumentar el consumo de potasio es a través de los alimentos y no mediante suplementos. En diálogo con la revista VeryWellhealth, señaló que “muchos adultos ya están incorporando más legumbres ricas en potasio, como frijoles y lentejas, al reemplazar proteínas animales por opciones vegetales”.
Entre las fuentes más accesibles de potasio para la cena se encuentran la espinaca, la col rizada, las batatas, la calabaza, las bananas, los cítricos, la palta, la soja, el salmón, frutos secos, semillas y el yogur. La variedad de opciones permite adaptar el consumo a diferentes preferencias y necesidades dietéticas.
Precauciones y límites: cuándo consultar a un profesional
Si bien el potasio puede aportar beneficios a la mayoría de los adultos sanos, las especialistas advirtieron que existen excepciones relevantes. Personas con enfermedad renal crónica, insuficiencia cardíaca avanzada o que utilizan medicamentos como inhibidores de la ECA, ARA II o diuréticos ahorradores de potasio deben consultar a un médico antes de modificar su ingesta.
El artículo subrayó que los problemas de sueño suelen deberse a múltiples factores y que enfocar los hábitos alimenticios generales a largo plazo resulta más efectivo que concentrarse en un solo nutriente. La composición y el horario de la cena, la sensibilidad a ciertos alimentos y otros aspectos individuales también inciden en la calidad del descanso.
Según cifras difundidas por la revista, entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen trastornos crónicos del sueño y uno de cada tres adultos no duerme las horas recomendadas cada noche. Ante dificultades persistentes para dormir, los expertos sugieren analizar factores médicos, de estilo de vida y niveles de estrés, más allá de la nutrición.
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INTERNACIONAL
Intensas lluvias en Costa Rica afectan zonas de Matina, Sarapiquí y Tortuguero, con familias evacuadas y comunidades aisladas
Las intensas precipitaciones de las últimas horas han provocado inundaciones y afectaciones significativas en Matina, Sarapiquí y Tortuguero, zonas ubicadas en las provincias de Limón y Heredia. Según reportes de El Observador, cuerpos de emergencia mantienen operaciones activas para evacuar y asistir a decenas de personas damnificadas, entre ellas menores, adultos mayores y mujeres embarazadas.
De acuerdo con información difundida por El Observador, la Comisión Nacional de Emergencia (CNE) confirmó este domingo la atención prioritaria en Matina de Limón, donde el desbordamiento de un río en Finca Estrada dejó incomunicadas a 22 personas. Equipos de la Cruz Roja Costarricense y el Cuerpo de Bomberos se desplazaron al sitio desde la madrugada para ejecutar labores de rescate y traslado a zonas seguras. Entre los evacuados, resalta el caso de una adulta mayor en condición de encamamiento, quien recibió atención especializada.
El presidente de la CNE, Alejandro Picado, indicó que en Matina se habilitó un albergue temporal para las familias afectadas. Además, la institución reportó el rescate de cuatro personas en Bristol de Matina y la atención a una mujer embarazada en Batán. Según El Observador, la Cruz Roja informó que se logró evacuar a 16 personas, mientras continúan los esfuerzos para asistir a quienes permanecen aislados.
La misma fuente detalló que en Sarapiquí, provincia de Heredia, la situación se mantiene bajo vigilancia permanente. El Comité Municipal de Emergencias realiza monitoreo constante de los ríos, que presentan niveles elevados debido a las lluvias persistentes desde la madrugada. El presidente de la CNE señaló la importancia de este seguimiento, ya que el crecimiento de los cauces representa un riesgo para las comunidades cercanas.
En Tortuguero, ubicado en el cantón de Pococí, los reportes recabados por El Observador dan cuenta de precipitaciones intensas, vientos fuertes y oleaje considerable. El Instituto Meteorológico Nacional (IMN) advirtió sobre la continuidad de las lluvias en la región del Caribe, así como sobre la saturación de suelos en cuencas vulnerables, especialmente en el cantón de Turrialba. La advertencia incluye la posibilidad de desbordamiento de ríos y quebradas, con más del 95% de saturación del suelo en zonas montañosas.
Durante la jornada del sábado, la municipalidad de Turrialba reportó emergencias por la crecida de ríos, situación que puso en riesgo varias viviendas. El alcalde, Carlos Hidalgo, informó que al menos cuatro casas quedaron al borde del cauce por el aumento repentino del nivel del agua.
El IMN pronosticó para este domingo una disminución gradual de los vientos, pero no descartó la presencia de lluvias en distintos puntos del país, con aguaceros de intensidad variable en el Caribe y el este del Valle Central. Para la tarde, se prevén precipitaciones más intensas en la vertiente del Pacífico y sectores montañosos, acompañadas de tormenta eléctrica.
El monitoreo de emergencias se extiende a otras comunidades de Limón, como Siquirres, Hamburgo, Islona y Dos Bocas. Además, el río Sixaola en Talamanca mostró niveles elevados, según los reportes recogidos por El Observador. Las operaciones de la Cruz Roja y los bomberos continúan en las zonas impactadas, con equipos desplegados para atender las necesidades urgentes de la población.
Las autoridades recomiendan a los habitantes de estas regiones estar atentos a los comunicados oficiales y mantener precaución ante el riesgo de inundaciones y deslizamientos.
NEWYou can now listen to Fox News articles!
Every member of the «Squad,» an informal left-wing congressional caucus, has endorsed Abdul El-Sayed ahead of Michigan’s Democratic Senate primary, according to his campaign website.
The Squad is made up of Reps. Alexandria Ocasio-Cortez, D-N.Y., Ilhan Omar, D-Minn., Ayanna Pressley, D-Mass., Rashida Tlaib, D-Mich., Summer Lee, D-Pa., Delia Ramirez, D-Ill., and Greg Casar, D-Texas.
Many of the squad’s current and former members have past or ongoing affiliations with the Democratic Socialists of America, an organization El-Sayed is attempting to distance himself from as he attempts to moderate ahead of a swing-state general election.
The unified endorsements sharpen the ideological stakes of the Tuesday primary, linking El-Sayed to the party’s most prominent progressive bloc even as he rejects the socialist label and seeks to present himself as a viable candidate in a battleground state. The support also gives Republicans an early line of attack should El-Sayed defeat the more centrist Stevens and advance to the general election.
Rep. Alexandria Ocasio-Cortez, D-N.Y., is among the members of the Congressional Progressive Caucus. (Alex Wong/Getty Images)
DEM PRIMARY ERUPTS AS ESTABLISHMENT FAVORITE DISMISSES RIVAL AS ‘CELEBRITY CANDIDATE’
«The entire Squad has now endorsed Abdul El-Sayed to carry on its radical, socialist, anti-American agenda in the U.S. Senate, and they will be rejected by Michiganders at the ballot box,» National Republican Senatorial Committee regional press secretary Samantha Cantrell told Fox News Digital.
Casar was the most recent Squad member to endorse El-Sayed, throwing his support behind him Thursday.
«Abdul El-Sayed is showing what it means to run a bold, pro-working class campaign,» Casar said. «House progressives need strong partners in the Senate in order to put money in your pocket, get money out of politics, and win Medicare for All. I’m proud to endorse Abdul.»
SOCIALIST-BACKED DEM WHO RIPPED THE WEALTHY CRACKS STATE’S TOP 1%, TAX RETURNS SHOW
Every member of the «Squad,» an informal left-wing congressional caucus, has endorsed Abdul El-Sayed ahead of Michigan’s Democratic Senate primary. (Sarah Rice/Getty Images)
Casar, Ocasio-Cortez, Tlaib and Lee all have current or former Democratic Socialists of America affiliations. El-Sayed at one point even appeared at a Democratic Socialists of America event alongside Tlaib.
El-Sayed headlined that event, a fundraiser that brought in roughly $10,000 for the Detroit Democratic Socialists of America, and was photographed next to Tlaib behind a table with a poster on it depicting a hand labeled «DSA» choking a snake labeled «capitalism.»
The Michigan Senate hopeful attended and spoke at six Democratic Socialists of America events between 2017 and 2020, Fox News Digital previously reported. Organizers affiliated with the socialist organization have described El-Sayed as «a longtime friend of Detroit DSA.»
ABDUL EL-SAYED SAYS RALLYING WITH HASAN PIKER DOESN’T MEAN HE ENDORSES ‘AMERICA DESERVED 9/11’ REMARK
Rep. Alexandria Ocasio-Cortez, Michigan Democratic U.S. Senate candidate Abdul El-Sayed and Sen. Bernie Sanders join hands following a campaign rally on July 18, 2026, in Detroit. (AP Photo/Jose Juarez)
Despite pulling in endorsements from socialists and his longtime association with the Democratic Socialists of America, El-Sayed rejects the socialist label and has distanced himself from the group.
«I’m not technically or practically DSA,» El-Sayed told The Wall Street Journal in early July.
In an interview with CNN, he said, «I am not somebody who is a socialist. I believe in capitalism, I just believe that capitalism has to be regulated.»
El-Sayed faces off against Rep. Haley Stevens in Michigan’s Democratic Senate primary Tuesday. Stevens is widely viewed as the more centrist of the two. Polls generally show El-Sayed leading Stevens by a comfortable margin, according to the New York Times.
The El-Sayed campaign did not respond to a request for comment.
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Entire Squad endorses Abdul El-Sayed days before Michigan Democratic Senate primary
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