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POLITICA

La técnica de respiración 4-7-8 que ayuda a combatir el insomnio

Un método que sirve para disminuir la ansiedad y descansar mejor

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Existen varios métodos para relajarse cuando se está nervioso, se sufre de ansiedad o insomnio. Una de ellas es la técnica de respiración conocida como 4-7-8, eficaz para relajar el cuerpo y la mente.

Su nombre se debe a la secuencia temporal de la respiración: inspirar durante 4 segundos, mantener el aire durante 7 y exhalar profundamente durante 8. Creada por el experto en sueño, el doctor Andrew Weil. Requiere concentrarse en cada inspiración y espiración de manera profunda.

Pasos:

Posición inicial: tirate en tu cama o sentate cómodamente con la espalda recta.

Respirá por la nariz: cerrá los ojos e inhalá lentamente durante 4 segundos.

Mantené el aire: durante 7 segundos, retené el aire en tus pulmones.

Exhalá con control: abrí la boca y exhalá el aire durante 8 segundos, sintiendo cómo todo el estrés y la tensión se van con él.

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Repetí: hacé este ciclo al menos cuatro veces al inicio. Con práctica, podés llegar a repetirlo hasta ocho veces en una sesión.

Para maximizar los beneficios, es recomendable practicarla en un ambiente tranquilo, con luces tenues y sin distracciones. Además, combinarla con otras prácticas relajantes, como la meditación o el yoga, puede potenciar su efecto contra el insomnio.

Esta relajación profunda ayuda a oxigenar mejor el cuerpo y disminuir los niveles de ansiedad. También es importante la desconexión mental, centrarse en el ritmo de la respiración permite alejar los pensamientos intrusivos que dificultan el sueño.

Fuente: Stilo

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POLITICA

«Milei cumple su primer año de gobierno: logros y desafíos»

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Hoy se cumple un año desde que Javier Milei asumió la presidencia de Argentina. En este período, su gobierno ha implementado varias políticas y reformas destinadas a mejorar la economía y la calidad de vida de los argentinos.

Uno de los logros más destacados del gobierno de Milei ha sido la baja histórica de la inflación. En noviembre, la inflación se desaceleró a un 2,4%, lo que representa una baja histórica. Esta disminución se suma a la tendencia decreciente que se ha mantenido durante los últimos meses.

Además, el gobierno ha logrado reducir el gasto público en un 28,1% en términos reales con respecto al mismo período del año anterior. Esta reducción ha permitido al gobierno mejorar la eficiencia en el uso de los recursos públicos y reducir el déficit fiscal.

Otro logro importante ha sido la creación del Ministerio de Capital Humano, que se encarga de la formación y el desarrollo del capital humano en el país. Esta medida ha permitido al gobierno abordar uno de los desafíos más importantes que enfrenta el país: la falta de capacitación y formación laboral.

Sin embargo, todavía existen desafíos importantes que deben ser abordados. Uno de los más urgentes es la implementación de la ficha limpia para los funcionarios públicos. Esta medida ha sido anunciada por el gobierno, pero todavía no se ha implementado.

Otro desafío importante es el aumento a los jubilados. Los jubilados siguen siendo uno de los sectores más golpeados por la economía actual, y es necesario abordar este tema con urgencia. El gobierno ha anunciado planes para mejorar la situación de los jubilados, pero todavía no se han implementado.

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En resumen, la gestión de Milei ha logrado avances significativos en la lucha contra la inflación y la reducción del gasto público, pero todavía existen desafíos importantes que deben ser abordados para asegurar un futuro económico más estable y próspero para Argentina.

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