CHIMENTOS
Comé estos alimentos para que no le falte magnesio a tu cuerpo
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en muchas funciones corporales, incluyendo la salud muscular y nerviosa, la regulación del azúcar en la sangre y la producción de proteínas, huesos y ADN. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta diaria. A continuación, te presentamos algunos de los alimentos más ricos en magnesio que podés incorporar fácilmente a tu dieta para asegurar una ingesta adecuada de este importante mineral:
Espinacas y otras verduras de hoja verde: las espinacas y otras verduras de hoja verde, como la acelga y la col rizada, son excelentes fuentes de magnesio. Una taza de espinacas cocidas proporciona aproximadamente 157 mg de magnesio, lo que representa alrededor del 39% del valor diario recomendado.
Frutos secos y semillas: las almendras, las semillas de calabaza, las nueces de Brasil y las semillas de chía son particularmente ricas en magnesio. Por ejemplo, una onza de almendras contiene alrededor de 80 mg de magnesio, mientras que una onza de semillas de calabaza puede proporcionar hasta 150 mg.
Legumbres: las legumbres, como los porotos negros, las lentejas y los garbanzos, son otra excelente fuente de magnesio. Una taza de porotos negros cocidos contiene aproximadamente 120 mg de magnesio. Incorporar legumbres en tu dieta no solo te proporcionará magnesio, sino también una buena cantidad de fibra y proteínas.
Cereales integrales: los cereales integrales como la quinoa, el arroz integral, la avena y el trigo sarraceno son ricos en magnesio. Por ejemplo, una taza de quinoa cocida ofrece alrededor de 118 mg de magnesio. Optar por cereales integrales en lugar de refinados es una forma fácil de aumentar tu ingesta de magnesio.
Pescados grasos: los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún también contienen magnesio. Una porción de 3.5 onzas de salmón puede aportar aproximadamente 26 mg de magnesio, además de ser una excelente fuente de ácidos grasos omega-3.
Chocolate negro
Buenas noticias para los amantes del chocolate: el chocolate negro con alto contenido de cacao es una buena fuente de magnesio. Una onza de chocolate negro (70-85% cacao) proporciona alrededor de 64 mg de magnesio. Además, contiene antioxidantes que pueden ofrecer beneficios adicionales para la salud.
Incorporar estos alimentos ricos en magnesio en tu dieta diaria puede ayudarte a mantener niveles adecuados de este mineral esencial, contribuyendo a una mejor salud general y bienestar. Asegurate de variar tu dieta para obtener una gama completa de nutrientes y disfrutá de los beneficios que el magnesio puede ofrecer a tu cuerpo y mente.
MAGNESIO, ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO
Nicole Neumann viene atravesando uno de los años más importantes de su vida. Después de la ceremonia de matrimonio celebrado el día 8 de diciembre, en una sofisticada estancia de Exaltación de la Cruz, anunció y confirmó su embarazo.
Nicole Neumann se propuso, luego de dar la buena nueva, enfocarse ciento por ciento en transitar un embarazo tranquilo y armónico, completamente alejada de los conflictos con Fabián Cubero y de la presión mediática que hay en torno a su vida.
Pese a su intención de quedar afuera de la tormenta, la modelo continuó siendo el foco de interés de todos, mucho más cuando se recordó el conflicto con su madre Claudia, con quien cortó todo tipo de vínculo hace varios años.
A medida que la prensa se fue acercando y preguntándole sobre lo sucedido con su madre, que le administró la economía los primeros años de su carrera, Nicole Neumann solo se limitó a llamarse al silencio y, por ende, no decir ni una palabra.
Por el contrario, a través de sus redes sociales, la modelo se encargó de compartir el proceso de su embarazo a través de fotos y breves videos donde dejó ver el Baby Shower, los detalles de su cuarto y hasta una de sus ecografías.
El pasado martes, se supo que Nicole Neumann recibió a su hijo Cruz junto a Manu Urcera, luego de una cesárea programada. Conforme fueron pasando las horas, se hizo viral la tierna fotografía de Allegra y el nuevo integrante de la familia.
Descansando
Aunque es cierto que la modelo aún no ha dado declaraciones sobre este día especial, compartió una foto agradeciendo la llegada de su hijo y expresando todos sus sentimientos: «Te anhelamos y esperamos con todo nuestro corazón».
Se sabe que Nicole Neumann deberá permanecer unos días en la clínica junto con su hijo, principalmente por haber pasado por una cirugía. No obstante, se comunicó que ambos están bien de salud y preparados para instalarse en casa.
NICOLE NEUMANN, modelo
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